Данная статья написана для тех, кто хочет развить у себя сильные руки, как у настоящего армрестлера.
Общеизвестно, что у армрестлеров сильные руки и железная хватка. Но чтобы развить мощные руки, нужно не забывать развивать общую силу и мускулатуру и делать базовые упражнения: становую тягу, приседания, жим лежа. Вообще в борьбе на руках участвуют не только руки. Но также и спина, плечи, пресс и даже ноги.
Армрестлинг - специфический вид спорта. И помимо общих упражнений в нем используют многие необычные. Например, сгибание руки в верхнем блоке, борьба с блочным тренажером, вращение подвижной рукоятки. Но такие упражнения не всем доступны в домашней обстановке. Поэтому я приведу те упражнения, которые доступны практически всем. Из инвентаря нам понадобятся турник, гантели и штанга.
Приведу перечень упражнений, которые помогут развить руки армрестлера:
1) Отжимания на пальцах рук - такие отжимания укрепляют пальцы, делают их сильнее.
2) Отжимания с хлопками - развивают взрывную силу, которая очень важна в борьбе на руках.
3) Подтягивания - подойдут все виды: классические, широким хватом, узким обратным хватом. Из специфических попробуйте подтягивания на перекладине с использованием полотенец - укрепляет хват и силу рук.
4) Сгибание кисти со штангой/гантелями - укрепляет предплечья, суставы и связки.
5) Подъемы штанги, гантелей на бицепс. Часто рукоборцы делают в этих упражнениях читтинг, т.е. не опускают снаряд до конца, сохраняя нагрузку на бицепс на протяжении всего упражнения.
6) Тренируйте руки эспандером. Сейчас продаются модели с регулируемой нагрузкой от 5 до 60 кг. Это позволит вам долго прогрессировать.
7) Найдите единомышленников. Боритесь с ними на руках. Это придаст вам дополнительной мотивации.
Сейчас много видео на Youtube, где известные армрестлеры дают советы новичкам, учат, как бороться правильно, показывают различные техники.
Тренироваться рекомендуют трижды в неделю. За тренировку делать не более 4-5 упражнений по 3-4 подхода в каждом. Базовые упражнения на 6-12 повторов. Изолированные на 15-20 повторений.
Примерная программа тренировок для развития рук армрестлера:
1 день
1) Приседания со штангой - 4 подхода по 12-15 повторений
2) Подтягивания - 3 подхода до отказа
3) Подъемы штанги на бицепс читтингом - 3 подхода по 6-12 повторений
4) Сгибание кисти со штангой сидя - 3 подхода по 15-20 повторений
5) Подъем ног в висе - 3 подхода до отказа
2 день
1) Жим лежа - 4 подхода по 6-12 повторений
2) Отжимания на брусьях - 3 подхода до отказа
3) Отжимания на пальцах рук - 3 подхода по 12-20 повторений
3) Отжимания с хлопками - 3 подхода по 10-12 повторений
3 день
1) Становая тяга - 4 подхода по 6-12 повторений
2) Подтягивания широким хватом - 3 сета до отказа
3) Сгибание кисти с гантелей - 3 подхода по 15-20 повторений
4) Эспандер 3 подхода по 15-20 повторений на каждую руку
5) Скручивания - 3 подхода по 15-20 повторений
Понравилась статья? Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!