Берпи — это плиометрическое упражнение, которое представляет собой сочетание прыжка, планки и отжимания.
Берпи очень хорошо сжигает жир, ускоряет метаболизм и наращивает мышцы. Его делают как и профессиональные спортсмены, так и новички. После данной тренировки метаболизм будет работать быстро в течение суток и продолжать сжигать жир.
Как его делать?
Шаг 1.
Встать прямо. Войти в положение приседа. Руки поставить на пол перед собой.
Шаг 2
Отбросить ноги назад,чтобы оказаться в положении для планки.
Шаг 3
Сразу делать отжимание. (Если сложно делать отжимание, то остаемся в планке)
Шаг 4
Вернуть ноги в положение приседа, как можно быстрее.
Шаг 5
Сделать выпрыгивание как можно выше из положения приседа. Руками сделать взмах вверх.
Шаг 6
Вернуться в положение упор лёжа
Повторяем упражнение несколько раз в быстром темпе без отдыха.
