СОВЕТЫ, ПРАВИЛА, ПОЛЬЗА И ВОЗМОЖНЫЙ РИСК - Обо всём в этой статье.
Регулярные физические упражнения во время беременности помогут облегчить процесс рождения ребёнка, уменьшить количество послеродовых растяжек и укрепить здоровье мамы и будущего малыша.
Вот шесть видов упражнений, чтобы держать себя в форме и быть здоровым:
1. Быстрая ходьба
Ходьба обеспечит сердечно-сосудистую тренировку без слишком большого воздействия на колени и лодыжки. Это можно сделать бесплатно практически в любом месте и в любое время во время беременности.
В чём опасность: с течением беременности ваш центр тяжести меняется, и вы можете потерять чувство равновесия и упасть.
2. Плавание
Плавание и упражнения в воде укрепляют ваши мышцы, не оказывая давления на суставы.
В чём опасность: Ныряния с головой или прыжки могут нанести вред плоду. Слишком теплые бассейны, парные, джакузи и сауны могут создать риск перегрева. Слишком холодная вода - риск переохлаждения.
3. Тренажёр "Велосипед"
Этот тренажёр помогает поднять частоту сердечных сокращений, не оказывая чрезмерного напряжения на суставы. Велосипед помогает поддерживать вес тела, и, поскольку он неподвижен, риск падения невелик.
4. Йога
Йога укрепляет мышцы, стимулирует кровообращение и способствует расслаблению. Методы, изученные в классе йоги, также могут помочь вам сохранять спокойствие и контроль во время родов.
В чём риск: Некоторые позиции могут привести к перевесу. Позиция лежа на спине может привести к тому, что вес плода и матки окажет давление на крупные вены и артерии и уменьшит приток крови к сердцу. Чрезмерное растяжение может привести к травме.
5. Приседания.
Приседания помогут накачать мышцы тазового дна. Это значительно облегчит вам роды.
В чём опасность: Слишком глубокий приседания могут привести к раскрытию таза и преждевременному рождению плода.
Любите себя и будьте здоровы!
