Данные техники когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), всегда выручает своими на первый взгляд простыми, но эффективными приемами в вопросах выбора.
Итак, если вы сомневаетесь в правильности своего выбора, не важно касается это вашей личной жизни или профессиональной деятельности, рекомендую вам воспользоваться одной из этих техник, а в идеале отработать свой выбор сразу на двух. Это не займет много времени, но не оставит сомнений.
Для первого примера возьмем, проблему выбора в профессии. Например, у вас есть работа, которая вас не устраивает. Вы хотите ее сменить, или боитесь, в любом случае постоянно думаете об этом, прокручиваете в голове разные варианты, жуете ментальную жвачку, тратите впустую энергию и ничего не делаете.
Составляете таблицу и записываете в нее 5 (это минимум) вариантов, что вы гипотетически можете предпринять в данном случае. Чем больше вариантов, тем лучше с разных сторон вы изучите проблему и ваше к ней отношение.
Не ограничивайтесь одним двумя недостатками или преимуществами каждого варианта, находите их как можно больше.
Когда вы полностью заполните таблицу, выбор будет очевиден.
Техника №2
В качестве примера для этой техники возьмем отношения. Когда вроде бы и не очень плохо в отношениях, но и не особо хорошо, человек задумывается: развестись или остаться.
Распишите подробно три пункта:
1. Идеальный брак.
Описывайте всё то, что по вашему мнению должно быть в идеальном браке, то каким вы его себе представляете.
2. Мой реальный брак
В этом пункте описываете все проблемы и радости вашего существующего брака.
3. Брак моих родителей, друзей или знакомых.
После того, как расписаны все три пункта, делаем сравнительный анализ:
- Идеальные брак — это то, чего вы хотите на самом деле. И прямо из этого пункта начните записывать cвои желания:
- Мне бы хотелось, чтобы муж говорил мне комплименты.
- Мне бы хотелось, чтобы мы чаще разговаривали и т.п.
Ваш реальный брак – это ваше внутренние представления о браке.
На практике почти всегда получается, что 1-й и 2-й пункты ближе чем кажутся.
Когда вы проанализируете 3-й пункт вы увидите, что ваш брак таки идеальный, разве что необходимо научиться вовремя озвучивать свои желания и не критиковать партнера, другими словами работать над позитивной коммуникацией в паре.
Суть этих техник, что человек чем-то недоволен и хочет что-то изменить, а при анализе все данные проясняются и выбор становиться очевиден.
Попробуйте, результаты вас удивят. Самое важное - эти техники работают, только если делать их письменно и в полном объеме.
О том, как решать конфликты в паре я писала Здесь