Упражнения Дикуля для позвоночника — это эффективная программа упражнений, которую разработал Дикуль для Вашей спины.
Упражнения Дикуля для позвоночника
Соблюдение требований техники выполнения упражнений — залог положительного результата всей работы. Именно поэтому, начинающему следует ознакомиться с занятиями для шейного, поясничного и грудного отделов. Упражнения, которые предназначены для снятия болевых симптомов при остеохондрозе, более того, помогают при грыже и других нарушениях в спине.
Упражнения при болях в шеи
Жители мегаполисов или даже небольших городов часто вынуждены ограничивать свою двигательную активность, потому что по большей части связано с условиями работы. Однако такое решение отрицательно сказывается на состоянии позвоночника, и, в частности, его шейного отдела. Более того, появляющаяся боль зачастую объясняется защемлением нервных окончаний. Это требует незамедлительного решения проблемы. В этом, безусловно, могут помочь упражнения Дикуля для позвоночника. Они состоит из нескольких этапов и предусматривает выполнение следующих действий.
Первый шаг
Во-первых, для начала выполните разминку. Можно использовать ходьбу на месте, так, чтобы ощущать полную нагрузку на всю стопу. Плечи же, расправлены, руки опущены вниз. Во-вторых, займите прямостоячее положение, расставьте немного ноги и расслабьтесь. Вдыхая воздух через нос, наклоните голову вперёд так, чтобы достать подбородком до груди. На выдохе откиньте медленно голову немного назад, занимая исходное положение.
Второй шаг
Сохраняя такую позу, наклоните голову вправо, а затем влево, повторяя это действие несколько раз. При вдохе уши должны быть так, чтобы касаться плеч, а на выдохе голова занимает начальное положение. Теперь медленно вращайте головой, стараясь также сохранить максимальную амплитуду. Выполняйте движение в течение 1-2 минут. В этом же положении выполняйте повороты головы вправо и влево. Но, стараясь увидеть всё, что происходит за спиной. Подбородок должен всё время находиться параллельно полу.
В завершение тренировки следует немного растянуть все мышцы. Находясь в прямостоячем положении, ноги вместе, нагнитесь вперёд. Постарайтесь обнять ноги в области колен. Но удерживайте такое положение не более 30 секунд.
Упражнения Дикуля для позвоночника при болях в пояснице
Эти упражнения при болях в пояснице помогут избавиться от боли в пояснице. Более того, помогут даже вылечить грыжу поясничного отдела позвоночника помогут следующие упражнения.
Вариант 1. В лежачем положении, согните ноги и разместите руки вдоль тела, максимально напрягая мышцы пресса и делая глубокий вдох. Досчитайте до четырёх и выдохните воздух, после чего на счёт восемь снова вдохните его. Всего нужно выполнить 12 таких повторений.
Вариант 2. В лежачем положении на спине, вытяните ноги вперёд. Но не отрывая их от поверхности, немного приподнимите корпус, фиксируя положение тела на 10 секунд. По истечении этого времени, медленно займите исходное положение и отдохните 15 секунд. Всего нужно выполнить 15 повторений.
Вариант 3. Лёжа на спине, согните ноги в коленях и выполните перекрёстные движения руками. Левую на правую, а правую на левую ногу. При этом руки подтягивают колени к голове так, чтобы достичь некоторого сопротивления. В таком положении тело фиксируется на 10 секунд, а затем наступает 15-секундный отдых. Всего должно получиться не менее 5-10 повторений.
Вариант 4. Лягте на живот и разведите все конечности в стороны, стараясь максимально вытягивать их. В течение 15 секунд старайтесь дотянуться руками и ногами до воображаемых объектов. Но и конечно же, только после этого отдохните несколько секунд и снова повторите упражнение. Всего 10 подходов.
Вариант 5. Лягте на правую сторону и поднимите вверх руку и ногу, так, чтобы дотягиваться до воображаемой цели. Удерживайте их в таком положении 10 секунд, после чего, повернитесь на другой бок и повторите уже выполненные действия. Всего нужно сделать 15 подходов по 5 раз. Но для максимально положительного результата занятия должны быть ежедневными, длительностью не менее 1 часа.
Упражнения при остеохондрозе
При борьбе с остеохондрозом методика Дикуля помогает восстановить спинной мозг на клеточном уровне. Но этого можно добиться только с помощью регулярных и продолжительных тренировок, с использованием достаточных физических нагрузок.
Правда некоторые упражнения из этой авторской программы можно назвать силовыми, а значит, возможность их использования стоит обсудить со своим врачом. Также, начинать выполнение комплекса рекомендуется с общеукрепляющих и разогревающих движений. Затем, плавно переходя к элементам гимнастики и к силовым упражнениям (они используются на последних стадиях тренировки). Рассмотрим несколько упражнений из методики Дикуля, которые помогут избавиться не только от боли в спине, но и эффективно решить проблему остеохондроза.
Список упражнений
Упражнение 1. Во-первых, встаньте на четвереньки и выпрямите руки, одновременно немного приподняв голову. На выдохе постарайтесь полностью опустить ягодицы на пятки, а затем вдохните и прогнитесь вперёд. Во-вторых, все движения должны быть медленными, чтобы не вызвать боли. Если же она всё-таки появится — снизьте амплитуду. Количество повторений — 10 раз.
Упражнение 2. Короче говоря, исходное положение такое же, как и в первом случае. Стоя на четвереньках сведите колени вместе и немного к тому же, приподнимите голову. Выровняв дыхание отведите правую ногу в сторону и начинайте выполнять махи, не разгибая её в колене. То же самое повторите для левой ноги. На каждую конечность отводится по 1-2 минуты.
Упражнение 3. Из положения «на четвереньках» опускайте таз то в правую, то в левую сторону, пока не почувствуете боль. Колени и стопы ног всё время остаются на полу, но и не отрываясь от поверхности. Количество повторений — 10-15 раз.
Упражнение 4. В том же исходном положении, на вдохе максимально прогните спину вниз, а на выдохе округлите её вверх, одновременно прижимая подбородок к груди. Эти действия нужно повторить — 15-20 раз.
Упражнение 5. Лягте на спину, согните ноги в коленях и максимально приблизьте их друг к дружке, одновременно размещая руки «по швам». Но основная задача — по очереди опускать колени в левую и правую стороны, до появления болевых ощущений. Дыхание — произвольное, руки не меняют своё положение.
Всегда начинайте занятие с разминки и прекращайте. Более того, если испытываете невыносимую боль, которая не проходит в течение нескольких минут, прекратите.
