Почему я не могу похудеть? Этот вопрос задают каждый день в огромном количестве по всему миру. Вы используете различные диеты и тщательно контролируете свои калории, и все же ваш вес не идет вниз? К сожалению, но некоторые теряют вес легче, а другим сделать это сложно. Несмотря на это, очень часто мы неосознанно совершаем базовые ошибки, которые могут быть напрямую связаны с отсутствием эффектов.
Что на самом деле стоит за неэффективной потерей веса? Это плохая диета или метаболизм или гормоны, которые не хотят работать вместе? Почему я не худею?
Похудение это не просто диета. Можно сказать, что эффективная потеря веса - это вид искусства. Вы должны быть полны решимости, силы воли и настойчивости в похудении. Знания также ценны, но это не сложно в эпоху Интернета.
Ты опять не завтракала?
Мы с детства слышали, что завтрак - самая важная еда дня. Особенно люди, которые собираются похудеть, должны помнить это. Съеденный завтрак обеспечивает достаточный уровень глюкозы, который позволит вам контролировать свой аппетит в течение следующих нескольких часов. Завтрак должен состоять из зерновых продуктов (только из цельного зерна), молочных продуктов, овощей и фруктов.
Ты постоянно меняешь свой рацион на более «лучший».
Подумайте о стойкости во время одной диеты. Разве вы не меняете свою диету время от времени, слепо веря в рекламные слоганы типа «10 кг в месяц»? Даже если вам удастся сбросить несколько килограммов на такой диете, они вернутся через мгновение - иногда даже с избытком. Пусть ваше тело привыкнет к одной диете. Постоянная смена рациона означает, что организм не может набрать правильную скорость метаболизма. Хватит верить в глупые лозунги. Когда-то популярная диета Дункана позволила значительно похудеть за короткое время. Сегодня выясняется, что такая диета может быть опасна для здоровья.
Диета Дюкана разработана французским доктором Пьером Дюканом, и основана на белковой пище. Из-за отсутствия в рационе углеводов организм переключается на потребление собственных жиров как запасного источника энергии. Энергию тело получает из кетоновых тел, которые образуются в результате расщепления жира. Однако не стоит забывать, что вначале голодающий организм исчерпает запасы гликогена, который хранится в печени, и только потом возьмется за жир. Когда печеночные запасы опустошаются, начинается кетоз. Успешность процесса зависит от способности поджелудочной железы вырабатывать инсулин. Если железа не способна производить достаточное количество инсулина, происходит нарушение кислотно-щелочного баланса организма
Может быть, ты ешь слишком редко?
Существует причина, по которой 5 приемов пищи в день является основой для похудения. Если вы едите 2 или 3 раза в день, неудивительно, что вы не можете похудеть. Слишком длинный перерыв между приемами пищи означает, что после целого дня вы можете наброситься на еду, потребляя гораздо больше, чем следовало бы. Регулярное употребление 5 приемов пищи в день позволяет организму постоянно потреблять калории без накопления жировых запасов.
Ты не можешь отказаться от закусок?
Каждый день мы можем обеспечить организм дозой ненужных калорий. Хуже всего то, что многие из нас делают это неосознанно! Просто попробовать суп во время приготовления пищи считается закуской. Подумайте о том, чтобы съесть что-нибудь незаметное во время чтения или просмотра любимого сериала. Лучший способ узнать, сколько перекусов разрушает потерю веса, - создать дневник, в котором вы сохраните даже самый маленький укус! Пусть это будет даже «всего» 50 ккал в день - через неделю это уже 350 ккал, а через месяц 1500! Перекусывать не стоит...
Ты не считаешь калории?
Многие люди не худеют, потому что не умеют считать калории. Мы часто не включаем так называемые скрытые калории. Чаще всего это:
- алкоголь - всего 1 глоток, 1 стакан, 1 бокал
- сахар /сливки /кофейное
- молоко лишние порции жира, когда его не хватает на сковороде
- сливочное масло (например, для бутербродов)
- пропуск выходных - калории обычно учитывают только в рабочие дни. По выходным начинаются события, и диета внезапно забывается. Такое похудение бессмысленно
- семена и семечки, добавленные в салаты мука, которую мы добавляем при создании различных блюд соки - многие люди думают, что их регулярное питье полезно для здоровья. Если сок был сделан самостоятельно, один стакан в день на самом деле принесет пользу здоровью. Употреблять покупные соки так же вредно, как и колу.
Возможно ты двигаешься не достаточно?
Человек, который избегает физической активности, имеет более низкую калорийность. Но что, если мы будем есть слишком много? Сжигание до 100 ккал в день уже делает первый шаг к похудению. Вы можете подумать, что это всего лишь 100 ккал в день, но через месяц это уже около 3000 - больше, чем пол килограмма жира! Физическая активность также является лучшим способом ускорить обмен веществ. Ежедневные действия, такие как уборка пылесосом или хлопанье ковра, полезны при похудении, но их недостаточно. Тело нуждается в совершенно новом опыте, с которым никогда не сталкивались раньше - регулярные велосипедные прогулки, плавание, катание на роликах? Было бы хорошо также ввести упражнения для похудения. Эта комбинация гарантирует определенные эффекты.
Ты избегаешь углеводов.
Углеводы должны быть ограничены, но не удалены из рациона. Нужно регулярно употреблять каши, крупы, макароны из непросеянной муки и хлеб из цельной пшеницы. Такие продукты перевариваются гораздо дольше, чем даже мясо. Калории, которые они поставляют организму, не накапливаются в виде жира,а немедленно преобразуются в энергию, которую можно использовать для ежедневных тренировок.
Ты злоупотребляешь "легкой" продукцией.
Многие люди считают, что легкие продукты не являются инвазивными при похудении. Мало того, некоторые считают, что их даже целесообразно употреблять! Это самое большое заблуждене. Любой продукт можно назвать «легким», когда производитель снижает содержание любого ингредиента как минимум на 1/3. Я думаю, что это здорово, правда? Ну, не совсем, потому что это обычно работает наоборот. Когда один ингредиент (например, сахар) уменьшается на 1/3, тогда другой увеличивается (например, жир). Возможно, такие продукты являются проблемой?
Ты пьешь не достаточно воды.
Вы не можете похудеть, не выпивая около 2 литров воды в день. Многие основаны избавлении от лишней воды в организме, но это ни к чему не приводит, потому что после окончания диеты вода возвращается, и происходит эффект йо-йо. Для здорового похудения нужна вода.
Тебе не хватает мотивации.
Будьте готовы сказать «нет» друзьям, когда у них есть пицца, - это даже не полдела. Похудение обязательно должно включать в себя элемент мотивации - сильную мотивацию! Прежде всего, у вас должна быть цель - может быть, это ваша свадьба, долгожданный отпуск или желание показать бывшему, что он действительно потерял?
