Мы говорили это много раз, беспокойство само по себе не плохо и не вредно для здоровья. На самом деле, оно адаптивно, потому что позволяет нам относиться к нашему окружению с соответствующим уровнем активности. Тем не менее, беспокойство с избытком становится нездоровым, затрагивая нас в нашей повседневной жизни.
Вот почему очень важно разработать личные ресурсы и стратегии, которые позволят нам контролировать свои эмоции и мысли. Потому что, как мы все знаем, самоуправление - это навык, который позволит нам адекватно развиваться.
Мы должны знать, что не каждая техника релаксации работает для всех одинаково. Независимо от упражнения, мы должны выполнять его усердно, чтобы двигаться вперед.
Может возникнуть вопрос: "Должен ли я это делать, если у меня нет проблем с беспокойством?" Прежде всего, мы должны отметить, что каждый получит пользу. Кроме того, необходимо, чтобы мы выбрали момент дня, в который нас не будут прерывать. Например, если мы выбираем ночное время, постарайтесь не заснуть. Цель состоит в том, чтобы изучить технику! Давайте посмотрим на некоторые упражнения...
1. Учитесь дышать
Очевидно, мы все знаем, как дышать, поэтому мы живы. Однако мы не делаем это правильно, чтобы расслабиться. Есть много разных способов дышать, но тип дыхания, который выполняем практически все мы, является социальным и поверхностным.
Мы вдыхаем практически без использования нашей диафрагмы, сжимаем живот во время вдоха или поднимаем плечи.
Таким образом, мы принимаем только небольшое количество кислорода, что приводит к недостатку жизненных сил и меньшей выносливости. Вот почему дыхание находится на вершине нашего списка. Потому что, без сомнения, хорошее дыхание является основой для расслабления.
Первое правило - наше естественное дыхание всегда должно проходить через нос. Таким образом, мы фильтруем поступающий воздух и выталкиваем все загрязнения из носа. И, хотя существуют различные подходящие типы дыхания, наиболее физиологически приемлемым является полный вид.
2. Прогрессивное расслабление Якобсона
Как утверждал сам Якобсон, «устранение остаточного напряжения является неотъемлемой характеристикой этого метода». Таким образом, учитывая, что психическое напряжение активирует мышцы, чтобы избежать перегрузки, мы должны понимать, когда мышцы напрягаются и что мы можем сделать, чтобы расслабить их.
Вот почему так важно знать группы мышц, которые мы можем расслабить. Эта техника требует соответствующей подготовки. Тем не менее, мы можем извлечь выгоду из ресурсов, которые мы находим в Интернете, чтобы применить их на практике.
3. Метод Сильва или отдых с визуализацией
Есть некоторые люди, которые получают больше пользы от техники релаксации, которая вызывает визуализацию расслабляющих изображений. Здесь у нас есть метод Сильва, который мы так же можем найти на Youtube.
4. Аутогенная тренировка Шульца
Этот тип релаксации основан на силе внушения, поэтому он вызывает приятные ощущения и мысли, которые позволяют нам расслабиться. Это основано на идее, что у всех нас есть способность изменить нашу жизнь, изменяя наше ментальное отношение. Вот 10-минутное упражнение, чтобы опробовать технику.
5. Внимательность
Когда мы говорим о внимательности, мы можем понимать это как технику медитации и состояние осознанности, полное осознание вашего окружения и происходящих событий.
Вот короткое видео, которое помогает нам начать изучать метод и наше благополучие вместе с ним.
6. Ходьба или тренировка
Ходьба или выполнение любой физической активности помогает нам направить уровни активации в нашем теле. То есть, это помогает нам сузить заботы, которые занимают наш разум. Кроме того, чтобы зарезервировать часть нашей души для себя, что мы часто забываем делать. Без сомнения, это создает огромные проблемы для нас на каждом уровне нашего существования.
7. Прослушивание расслабляющей музыки
Слушание музыки - это также потрясающий способ общения с нашим самым спокойным я. Вы знаете поговорку «Музыка успокаивает зверя»? Музыка действительно помогает уменьшить ритм нашего ума.
Если вы думаете, что у вас нет времени, чтобы практиковать ежедневное расслабление, то это как раз то время, когда вы должны начать это делать. Чем больше вы практикуете, тем больше вы будете двигаться вперед. Помните, что 21 дня достаточно, чтобы создать привычку, которая улучшит вашу жизнь.
_________________________________________________________________________________________
Подарок Вам:
Книга "7 Профессий для быстрого заработка"
Инструкция "Полезные советы на каждый день"
Мини курс "Как решить проблемы с деньгами за 5 дней"
ТОП обучающие программы:
Интенсив "Первые деньги на фрилансе"
Тренинг "Работа дома"
Курс изменяющий жизнь "Духовная Интеграционика"