Мы зарождаемся в ритме двух тел. Появляемся на свет в повторяющихся схватках. И всю жизнь нас сопровождает ритмичное биение сердца и дыхание.
Это естественная череда периодов напряжения = активности и расслабления = отдыха.
Так почему наша сознательная жизнь не так ритмична? Почему мы загоняем себя, перенапрягаясь и истощаясь?
Мы сами включаемся в бесконечные гонки, требующие ментального и физического перенапряжение. При этом часто стимулируем эту активность кофеином и энергетикам, не давая себе полноценного отдыха. Именно нарушение ритма "Напряжение – расслабление" лежит в основе так распространенного в последнее время эмоционального выгорания.
В обычной жизни некоторый ритм задается работой: трудовая деятельность с четким графиком, регулярные выгодные и отпуска. Но в ситуации самоизоляции и удаленной работы часто появляется ощущение растерянности и усталости. Усталость от постоянного просчитывания вариантов развития событий, пессимистичных прогнозов, отсутствия ощущения управления ситуацией и дефицита полноценного отдыха
Но можно вернуть ритм своей жизни!
Для этого достаточно начать планировать…. отдых. Конечно, мы умеем планировать свои рабочие и личные дела. Но планировать стоит и периоды сна и отдыха.
Составьте такое расписание на неделю или две. Обязательно укажите время сна, комфортное для вас. Выделите по 20-40 минут на разнообразные варианты отдыха: просмотр фильма, видео -чаты с друзьями, чтение книги ребенку, танцы перед зеркалом или медитацию. Занятия могут быть самыми разнообразными. Главное чтобы они были ресурсными для вас.
Постарайтесь соблюдать свой план жизни хотя бы на 70%. Но даже если что-то не получилось реализовать, не корите себя. Честно напишите, почему это не получилось, и запланируйте снова. Или откажитесь от этого. Имеете полное право!
Важный момент: когда реализуете свой план отдыха, осознанно наслаждайтесь моментом. Прочувствуйте каждой клеточной, что вы делаете, что чувствуете прямо сейчас. Кайфуйте от того что вы это делаете! Именно такое полное проживание опыта дает возможность максимально переключить внимание с бесконечного потока мыслей на ситуацию. А это уже отличный отдых! И тогда ваш в вашем ритме жизни в дополнение к активности= напряжению появится полноценная фаза отдых = расслабление.
И ощущение контроля дает уверенность и снижает общий уровень стресса на несколько пунктов. Сегодня это точно не лишнее!
Более подробно о технологии ведения планера жизни можно прочитать ЗДЕСЬ. Держите ритм!
Душевного и телесного благополучия!