Что такое - Замедленный метаболизм?
Медленный метаболизм – это нарушение обмена веществ, при котором поступающие питательные вещества не превращаются в энергию, а накапливаются в виде жировых отложений в организме. При замедленном метаболизме происходит нарушение усвояемости питательных веществ, и прочих обменных процессов. От замедления обменных процессов не все калории которые поступают в организм - сжигаются, а это провоцирует образование лишнего жира и как правило, набор лишнего веса.
Замедление метаболизма наблюдается при возрастных изменениях, при снижении физической активности и нарушений питания.
Замедленный обмен веществ влияет не только на вес, но и на внешний вид и состояние организма.
Что делать - если замедленный обмен веществ?
Замедление обменных процессов - причина многих проблем, и это не только лишний вес, а и такие серьезные патологии, как сахарный диабет. Поэтому, очень важно знать, как ускорить метаболизм, и какие методы безопасны.
Замедление метаболизма, это замедление расхода энергии, а расход энергии заключается в сжигании калорий. Если мы не расходует энергию, то она накапливается в организме в виде жировых отложений, что и влияет на вес. Энергия расходуется в 3 этапа:
- Базовая скорость метаболизма – то количество калорий, которое организм расходует для поддержания жизнедеятельности. Происходит базовое высвобождение энергии.
- Средняя скорость метаболизма – расход энергии на поддержание мелкой моторики рук, речи, мышления и прочих физиологических процессов.
- Низкая скорость метаболизма – выделение тепла для поддержания нормальной температуры тела, на этом этапе происходит переваривание, усвоение и поглощение пищи и термогенез.
Для разгона метаболизма стоит обратить внимание на следующие рекомендации:
✅ Забудьте о голоде и жестких диетах. Питаться надо дробно – часто и небольшими порциями. Такой режим поможет разогнать обмен веществ и похудеть.
✅ Обязательно высыпаться, так как недостаток сна замедляет метаболизм. Организм, находясь в условиях повышенной нагрузки, экономит силы и замедляет обмен веществ. К тому же, недостаток сна провоцирует выработку гормона стресса, а это оказывает свое негативное влияние.
✅ Физическая активность – главное условие нормального обмена веществ, помогает увеличить мышечную массу - метаболизм ускоряется. Полезны высокоинтенсивные интервальные тренировки, силовые нагрузки, причем не только мужчинам, но и женщинам. Они помогут содержать мышцы в тонусе, и расход энергии будет больше.
✅ Минимизировать продукты, которые замедляют обмен веществ. В основном это: простые углеводы, сладости, фаст-фуд и т.д.
✅ Продукты, которые ускоряют обменные процессы: стоит выделить белки, зеленый чай, черный кофе, чеснок, а также орехи, семечки, фрукты, овощи, специи и зелень....
✅ Не отказываться от жиров, так как их недостаток чреват не только нарушением метаболизма, но и серьезными сбоями в организме. Выбирайте полезные источники – растительные масла, авокадо, рыба и так далее.
✅ Водный баланс - Для ускорения метаболизма необходимо пить воду, не менее 2 литров в день, она ускоряет работу клеток и помогает высвободиться лишней энергии. Нельзя пить алкоголь - Категорически! Он задерживает воду и нарушает метаболизм, снижает работоспособность организма. А также является причиной набора веса.
✅ Прогулки на свежем воздухе запускают процессы сжигания жира. Полезны прогулки вечером. Они обогащают кислородом организм и улучшают сон, а здоровый, полноценный сон – это залог хорошего метаболизма.
Признаки замедления обмена веществ:
Замедление обмена веществ может возникнуть в любом возрасте и при любом образе жизни. Оно появляется не сразу, а постепенно, так как организм должен адаптироваться к новым условиям. Поэтому с возрастом, необходимо прислушиваться к своему организму, чтобы своевременно предотвратить более серьезные нарушения:
- нарушение процессов пищеварения;
- нестабильный вес: резкий набор или похудение;
- сложности в похудении;
- гормональные нарушения;
- ухудшение состояния кожи, волос и ногтей;
- нарушение менструации у женщин;
- нарушение работы печени и почек;
- обострение течения хронических заболеваний;
- снижение работоспособности;
- хроническая сонливость;
- появление синдрома хронической усталости.
Эти признаки могут быть сигналом снижения скорости метаболизма и серьезных нарушений, поэтому игнорировать эти симптомы нельзя.
Теперь вы знаете, что такое обмен веществ, как его нормализовать и как не пропустить замедление обмена веществ. Используйте эти несложные правила, и вы сможете избежать нарушения, разогнать обмен, и сделать это без вреда для здоровья.
