Простое и эффективное упражнение из практики нашего мастера цигун. Он на сеансах массажа и на занятиях цигун, рекомендовал при проблемах и болях в колене, при болях в поясничном отделе – воздействовать на область под коленом.
Те кто много занимается спортом, и люди с избыточным весом, а также те кто проводит много времени на ногах – могут часто ощущать дискомфорт в коленях. Это упражнение помогает снять боль, отеки, и улучшить циркуляцию крови в коленном суставе.
Конечно же надо понимать, что это не панацея и не волшебная палочка, что к проблемам со здоровьем надо подходить комплексно. Но этот метод может стать действенной частью комплексного подхода.
Под коленом находится одна замечательная точка, которые часто используются при проблемах в ногах, и особенно в колене. Запомните ее! Эта точка называется V40 «Центр сгиба» – точка №40 меридиана мочевого пузыря.
В точечном массаже, в акупунктуре ее используют при:
• проблемах с ногами, при боли в коленях
• эффективна при проблемах с поясницей
(боль, растяжение связок. спазмы мышц)
• также при проблемах с кожей (воспаления, экземы и тд)
Она находится на задней поверхности ноги, в подколенной складке, по центру ноги.
Для данного упражнения эффективно использовать теннисный мяч.
Он будет часто использоваться у нас и в других оздоровительных упражнениях с коленом.
Упражнение «Катаем мячик под коленом вперед-назад»
Оно очень простое, и наверняка знакомо многим. Но понимая воздействие, которое мяч оказывает на точку V40, вы совсем по другому будете относиться к этому движению.
- Нужно сесть на пол, лучше на коврик. Можно опереться спиной о стену. Вытяните ноги и глубоко дышите.
- Для упражнения подложите теннисный мяч под колено. И двигайте этой ногой понемногу вперед-назад, чтобы промассировать нужную нам точку
- Делаем 50-100 движений ногой.
- Важно: во время выполнения упражнения, понаблюдайте за своими ощущениями в колене, в подколенной области, в спине и пояснице. Продолжайте глубоко дышать.
- Повторите все то же самое для другой ноги.
- Если теннисного мячика у вас нет, просто подавите четырьмя пальцами руки в эту точку под коленом.
Вы можете почувствовать болезненность. Попробуйте остановиться в движении так, чтобы мячик оказался точно под этой точкой. И дышите глубже, сохраняйте это положение 1-2 минуты. Это позволит в нужной степени воздействовать на точку, и боль к концу этого времени может стихнуть.
Важный нюанс!
В практике восточного массажа, когда нужно воздействовать на симметричные точки (как в нашем случае – мы воздействуем на одну точку на обеих ногах), то сначала делаем упражнение или самомассаж на здоровой стороне, а потом на больной.
Например, в нашем случае, если одно колено болит а другое нет (или заметно меньше), то делаем это упражнение сначала на более здоровой ноге, а потом уже на более болезненной стороне тела.
Считается, что тогда здоровье перейдет от одной ноги к другой.
Вот такой интересный момент!
Со временем, я выложу еще несколько упражнений для работы с коленями. Я постараюсь подробно объяснить воздействие каждого упражнения. И потом все они объединятся в простой и эффективный оздоравливающий комплекс.
🔴 Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи.
Важно! Канал носит информационный характер и не является медицинским. Если у вас проблемы со здоровьем – в первую очередь обратитесь к специалисту!
Возможно вам будут интересны другие статьи:
Шея убивает больше людей, чем онкология. 1 эффективное упражнение для шейных позвонков
Если вам понравилась статья, то поставьте лайк или поделитесь ссылкой с друзьями в соцсетях. Так вы поможете другим людям ее увидеть.
+1 вам в Карму