Знаете ли вы, что когда вы начинаете регулярно заниматься физическими упражнениями, вы начинаете замечать не только изменения в своем телосложении, но и значительные улучшения в состоянии здоровья, которые выходят за рамки вашего внешнего вида? Физические упражнения имеют большое значение для улучшения общего настроения, качества сна, а также поддержки иммунной системы.
Как упражнения делают вас счастливыми?
Когда речь заходит о физических упражнениях и депрессии, исследования показывают, что поддержание регулярного режима физических упражнений может дополнить правильную консультацию или терапию в лечении депрессий легкой и умеренной степени тяжести, а в некоторых случаях является таким же эффективным, как и антидепрессанты.
Теперь за науку. Так что же происходит с нашим мозгом, когда мы занимаемся физическими упражнениями? Тренировка приводит к изменениям в мозге, таким как увеличение кровотока и создание новых нейронных путей. Гормоны, такие как эндорфины, серотонин, допамин и тестостерон также высвобождаются в ответ на повышенную физическую активность.
Эндорфины дают после упражнений ощущение высокого а-кайта. Как естественные болеутоляющие средства, они уменьшают дискомфорт, повышают удовольствие и улучшают самооценку.
- Серотонин контролирует аппетит, помогает заснуть и регулирует настроение. Все эти факторы идут рука об руку, чтобы мы чувствовали себя счастливее, спокойнее и стабильнее.
Допамин - это приятный гормон, формирующий привычку, который заставляет вас возвращаться за добавкой. Он сигнализирует о том, что в нашем мозгу сосредоточены награды и удовольствия, которые помогают мотивировать нас к действию и работе над вещами, которые делают нас счастливыми.
Тестостерон, жизненно важный как для мужчин, так и для женщин, важен для вашего метаболизма, роста мышц и либидо. Низкий уровень может привести к депрессии и ожирению. Регулярные физические упражнения, особенно тренировки выносливости/сопротивления, повышают уровень тестостерона.
Упражнения и уменьшение стресса
Хронический стресс является основным фактором многих современных психических расстройств, таких как депрессия и тревога. Давление, направленное на удовлетворение жизненных потребностей, может привести к чрезмерной активации гормонов "борьбы или бегства", кортизола и адреналина. Чрезмерное производство этих гормонов в течение длительного периода является корнем большинства заболеваний, связанных со стрессом. Так какое отношение это имеет к регулярным физическим упражнениям, о которых Вы можете спросить? Ну, регулярные физические упражнения высвобождают ранее перечисленные "счастливые" гормоны и уравновешивают перепроизводство кортизола и адреналина.
А теперь подумайте о том, что вы чувствуете, когда испытываете стресс. Вы замечаете сильное мышечное напряжение? Вы испытываете боль в спине, расстройство желудка или головные боли? В дополнение к гормональному балансу, физические упражнения помогают качать больше крови и кислорода через ваш организм, снимая напряжение с мышц. Как только ваше тело расслабляется, ваш разум следует этому примеру.
Состояние игры
Считайте упражнения "игровым временем" и дайте вашему мозгу необходимый отдых от негативных мыслей или размышлений. Тренировка требует от вас полного присутствия здесь и сейчас, поэтому у вас не будет времени размышлять о более унылых событиях в вашей жизни. Если вы перефразируете повторяющиеся движения физических упражнений как форму движущейся медитации, вы сможете усилить ощущение спокойствия и ясности.
Возобновить ваш метаболизм
Совет
Аэробные упражнения (бег, Zumba, HIIT и другие кардио) помогут вам сжечь калории. В то время как силовые тренировки сделают ваше тело более эффективным сжигателем калорий, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.
Хотите восстановить свой метаболизм и заставить его гудеть, как хорошо отлаженный двигатель? Тогда поддерживайте регулярную тренировку и поддерживайте организм в более эффективном преобразовании топлива (пищи) в энергию. Мышечные клетки сжигают больше энергии, чем жировые, поэтому тренировки и создание более тощей массы тела усиливают ваш метаболизм.
Упражнения для хорошего сна
Спросите любого нового родителя, отсутствие сна оказывает глубокое влияние на настроение, концентрацию внимания и может даже способствовать трудностям при похудении. Если вы считаете, что падение или пребывание во сне является сложным и считать овец просто не режет его, то вы можете рассмотреть вопрос о повышении вашей физической активности. Было показано, что регулярные физические упражнения улучшают качество сна. Даже кратковременные всплески физических упражнений утром или днем могут помочь регулировать ваш сон. Имейте в виду, что тренировки вечером могут слишком сильно зарядить вас энергией перед сном. Вместо этого попробуйте более расслабляющие упражнения, такие как йога или нежное растягивание.
Поддержите вашу иммунную систему
Как будто этого недостаточно, упражнения не только укрепляют вашу умственную устойчивость и нейтрализуют высвобождение гормонов стресса, но и, как результат, снижение уровня стресса может улучшить ваш иммунитет. Физические упражнения укрепляют иммунную систему за счет более быстрой циркуляции лейкоцитов по всему организму и более быстрой борьбы с болезнью.