Самый принимаемый витамин сегодня - витамин Д, закономерно у вас может возникнуть вопрос, а нужно ли это именно вам? Давайте разбираться подробно.
- Витамин Д вырабатывается в коже под действием солнечного света и в небольших количествах поступает к нам с пищей (пищевые источники см. на фото ниже)
- Главной его задачей является поддержание нормальной плотности костей, за счет участия в обмене кальция.
- В последние годы было открыто его влияние на иммунитет, вес, сон, настроение, кишечник, состояние кожи и т.д (об этом будет следующий пост)
- Точки приложения витамина Д были найдены по всему организму, что позволило считать его фактически гормоном.
Интересные факты:
✅Считается, что около 60-70% населения нашей страны живет в дефиците этого витамина.
✅Уровень витамина Д в крови более 30 нг/мл - это именно то значение, после достижение которого прекращается вымывание кальция из костной ткани и происходит ее уплотнение.
✅Оптимальным же значением его содержания в крови является от 50-60 нг/мл.
✅Прием добавки возможен только под регулярным лабораторным контролем
Многие диетологи или блогеры сегодня призывают принимать витамин Д ежедневно, расхваливают его чудесные качества и люди часто не задумываются, что его избыток также может нанести вред.
Содержание витамина Д в крови более 150 нг/мл является крайне токсичным. Даже близкие к 100 нг/мл показатели уже являются потенциально опасными.
Именно поэтому прием высоких доз витамина Д (более 10000МЕ) без медицинского контроля НЕВОЗМОЖЕН.
Так сколько же принимать?
1) если вы хотите просто избежать дефицита (ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ ДОЗЫ) - около 2000 МЕ в сутки или 10000-14000 ед 1 раз в неделю;
2) если же уже имеется дефицит, то дозы увеличиваются, схема разрабатывается ИНДИВИДУАЛЬНО в зависимости от региона проживания, возраста и выраженности недостатка.
Схем коррекции дефицита существует огромное множество. Можно начинать с условно безопасных 5000 - 10000 МЕ в сутки !под контролем! показателей витамина Д в крови до достижения его уровня 60-80 нг/мл и затем переходить на профилактическую дозу.
ВНИМАНИЕ: если вы регулярно бываете на солнце, употребляете продукты богатые витамином Д, не имеете ожирения, то даже профилактические его прием прием может и не понадобиться.
В таком случае перед решением вопроса о употреблении пищевой добавки ОБЯЗАТЕЛЬНО необходимо предварительно проверить его уровень в крови.
А что вы думаете о витамине Д?
Подписывайтесь на мою группу в вк и инстаграмм чтобы быть в курсе новостей
Следующее готовое меню для #худеем вместе уже ждет вас с нашей группе в вк и в инстаграмме