Сегодня разбираем ТОП 3 упражнений на грудь, которые вы должны начать делать! В частности, расскажу про упражнения для прорисовки и поднятия низа грудных мышц, поговорим о середине и верхе груди.
Всего 3 упражнения! Приступаем!
Первое Упражнение ( для низа груди )
Все что нам понадобится, это стол, который хорошо стоит и не развалится, когда вы будите выполнять на нем упражнение.
Техника упражнения:
Мы упираемся в стол, и начинаем опускаться. Опускаемся до уровня 90 градусов в локте и далее выжимаем себя наверх, максимально сокращая низ груди.
Смело наваливаемся на стол и выполняем упражнение. Очень важно в пиковой точке полностью сократить грудные. Свести обе грудные мышцы и почувствовать это сокращение.
Попробуйте сделать 3 подхода по 12 повторений и почувствуйте, как низ груди включается на совершенно ином уровне, даже на фоне обычных отжиманий.
Второе упражнение (середина груди)
Наше упражнение, это отжимания с узкой постановкой рук и ног. Обычно когда мы ставим узко руки, мы отжимаемся на трицепс, тем самым, локти уводим назад. Здесь же наша цель уводить локти в стороны при опускании, и поднимаясь наверх, вы не сможете не прочувствовать жжение грудных мышц. Сводить руки и грудь нужно настолько сильно, чтобы коснуться локтями друг друга.
Очень важный момент чувствовать не трицепс, а чувствовать грудные.
Третье упражнение ( верх груди )
Здесь мы будем использовать L-отжимания. Традиционно они используются для накачки плеч, но сделав одно изменение, вы сможете сместить нагрузку с плеч, на верх груди.
Как выполняется L-отжимание:
Мы поднимаем зад наверх и отжимаемся, уводя голову вперед. Чем больше мы уведем голову вперед, тем больше нагрузка перейдет на плечи. Чтобы перевести нагрузку на верх груди, вы должны представить, что в ваших руках гриф, и мы, опустившись вниз, должны держать этот гриф на уровне верха груди.
При выполнении этого вы упражнения, вы опять должны сильно сводить руки и мышцы груди, как будто стремитесь соединить локти.
Если у вас нет доступа в зал, это не означает, что вы ограничены одними отжиманиями. Включайте эти три упражнения в свои тренировки, и вы сможете пробивать свою грудь под всеми углами и очень скоро увидите в зеркале 3D грудные мышцы.
Спасибо за прочтение, подписывайтесь, чтобы не пропустить следующее статьи по тренировкам дома.