Яркие ярлыки на напитках призывают пить их до, после или во время тренировки, они красивые и вкусные, от такого предложения сложно отказаться. Но при этом многие профессиональные спортсмены отдают предпочтение лишь одному напитку – простой воде, она никогда не выйдет из моды. Ответ на вопрос, пить спортивные напитки или нет, зависит от потребностей твоего тела. В свою очередь эта потребность складывается из особенностей работы организма и того типа деятельности, которую ты выполняешь. Разберемся, зачем пить спортивные напитки и нужны ли они тебе?
У спортивных напитков имеется преимущество перед водой – они насыщены электролитами и питательными веществами для поддержки твоего тела до, вовремя или после нагрузок. Если твоя тренировка продолжается дольше 45 минут, то за это время тело успеет потерять много необходимых веществ. Если же непрерывные нагрузки продолжаются менее 45 минут, то потери будут меньше, компенсировать их можно обыкновенной водой.
Разберемся, для чего спортсмены пьют специализированные напитки, какую пользу они получают.
Спортсменам нужна соль
Большинство людей боятся высокого содержания натрия, и правильно делают, но спортсменам нужно больше натрия, чем среднестатистическому человеку. При обильном потоотделении можно потерять от 2 до 3 процентов от веса собственного тела, через пот тело теряет натрий.
Очевидно, что при интенсивной тренировке организм нуждается в компенсации потерянного натрия.
Уровень усталости зависит не от гидратации
В состоянии обезвоживания люди чувствуют себя уставшими, но дело не столько в потерянной жидкости, сколько в электролитах. Спортивные напитки компенсируют потерю минералов по причине обильного потоотделения. Необходимые электролиты – это калий, магний и хлор, без них тело не сможет передавать электрические сигналы от мозга к мышцам, то есть функционировать.
Уровень жидкости в организме определяется концентрацией натрия, отсюда и берется повышенная потребность в соли у спортсменов. Поэтому, если ты тренируешься более 45 минут на высокой интенсивности, то тебе может потребоваться восполнение запаса минералов прямо на тренировке. Вода не сможет обеспечить тебя всем необходимым.
Спортсменам нужны углеводы
Основным источником энергии во время интенсивных тренировок является гликоген. Представь себе запасы гликогена, как хранилище, наполненное углеводами, из которого тело черпает энергию на активность. Если пополнять этот бак, но не черпать из него, то сложится проблема с появлением жировых отложений. Впрочем, при интенсивных тренировках это не грозит.
При длительном выполнении упражнений уровень гликогена снижается, необходим спортивный напиток с углеводами для подпитки. Такие напитки необходимы для поддержания производительности, они позволяют выполнить сложную длительную тренировочную программу от начала до конца.
Читайте также: