Привет. В этой статье расскажу об одном из базовых упражнений в коучинге, позволяющее улучшить свою жизнь за 10-20 минут. А в конце статьи поделюсь своим опытом этого упражнения.
Что такое колесо баланса? Это инструмент, позволяющий вам самостоятельно или с помощью коуча исследовать, насколько вы сейчас довольны всеми аспектами своей жизни. С помощью "колеса баланса" (в коучинге его иногда называют колесом жизни) - это помощь посмотреть и оценить свою жизнь в настоящем, а также определить, какие сферы вы хотите улучшить. Колесо баланса учит осознанности.
Обычно человек выделяет для себя 6-10 сфер жизни, которые для него важны. В общем виде колесо баланса может выглядеть так:
Что же надо сделать, чтобы изменить свою жизнь?
- Возьмите лист бумаги, ручку или цветные карандаши.
- Подумайте, какие сферы важны для вас и нарисуйте круг, где каждой сфере будет определён сектор. Выделите 6-10 сфер.
- Расслабьтесь, расположитесь удобно и неспешно оцените каждый сектор по шкале от 0 до 10, где:
"0" - я полностью недоволен, насколько я реализован в этой сфере,
"10" - я полностью доволен этой сферой в моей жизни в настоящий
момент.
Это очень субъективная оценка, и это нормально. Вы можете вкладывать в эти значения, что угодно. Это только ваше колесо баланса.
3. Возьмите ручку другого цвета и еще раз оцените каждую сферу, но только теперь - где вы хотите, чтобы вы были сейчас? Какого уровня вам будет достаточно?
Получилось? Что вы чувствуете в этот момент? О чем думаете?
Один только анализ текущей ситуации может изменить вашу жизнь, показать, над какими сферами следует работать, или наоборот убрать лишнюю тревогу.
Важно: делайте это упражнение спокойно, неторопливо, осознанно. Прислушивайтесь, какие значения вам отзываются.
Хотите пойти на шаг дальше? Сделайте упражнение "Эффект рычага". О нем я написала отдельно здесь, чтобы у вас было время осознать сначала ваше колесо баланса, а уже потом переходить на следующий шаг.
И да, как обещала, делюсь опытом своего колеса баланса:
Ставьте лайк, если сделали упражнение. И делитесь вашим колесом баланса в комментариях.
Кстати, узнать больше о коучинге и о том, как работает коуч, вы можете в моем Instagram "здесь".