Недавно Всемирная организация здравоохранения назвала депрессию основной причиной плохого здоровья и инвалидности во всем мире. Это глобальная проблема, для решения которой было изучено множество возможных решений; медитация и внимательность являются примерами решений, популярность которых в последние годы стремительно растет.
Влияние медитации на тревогу и депрессию - два заболевания, которые часто тесно взаимосвязаны, - многообещающе. Одно из исследований 2017 года было сосредоточено на двух группах взрослых, страдающих генерализованными тревожными расстройствами (GAD), одна из которых изучала лечение с помощью снижения стресса, основанного на внимании. Эта группа сообщила о более низком уровне стресса в организме по сравнению с аналогичной группой, которая не получала такой же подготовки к медитации. Несмотря на четкую науку и преимущества, многие не решаются принимать медитацию как форму выздоровления. Я знаю, потому что я был одним из этих людей.
Моё путешествие с депрессией включало в себя длительную борьбу, и моему выздоровлению препятствовали многие внутренние сражения. Я был вынужден бороться с мыслью о том, что я не был сильным характером, каким я раньше себя считал. И что, возможно, я не совсем соответствовал предвзятым общественным представлениям о том, что значит "быть мужчиной". Теперь я знаю, что это неправда, но этот внутренний конфликт оставил меня бороться с моей депрессией, как будто это война, которую нужно выиграть. Когда медитация была рекомендована терапевтом как способ отдохнуть, поразмышлять и принять мою текущую ситуацию, я сразу же от нее избавился.
Не буду врать, поначалу медитировать было невероятно трудно. Пытаясь расслабиться и принять мысли о самоубийстве и депрессии, я чувствовала себя невыполнимой задачей, и я неловко дёргалась, проходя через медитацию. Однако, как только я начал дистанцироваться от депрессии, и видеть в ней внешнюю проблему, которая меня не определяла, медитация стала намного легче. Не скажу, что мне нравилось размышлять о своих темных мыслях, но я начал понимать, что они не должны быть постоянными. Эти периоды размышлений стали для меня прекрасным временем для того, чтобы подвести итог тому, на что я способен с моим психическим здоровьем. Я мог оценить те максимумы и минимумы, которые я испытывал в течение того дня или недели. Лучше всего, я мог на самом деле почувствовать положительное влияние медитации.
Возможно, это неудивительно, учитывая, что медитация физически изменяет наш мозг. Исследования показали, что те, кто медитирует ежедневно, могут испытывать пробои в нейронных связях мозга, которые вызывают чувство страха или тревоги. Кроме того, она создает в мозге связи, которые связаны с нашим уровнем эмпатии, а также нашу способность рационально оценивать проблемы. Исследование, проведенное Гарвардской медицинской школой, показало, что положительные изменения могут произойти всего через восемь недель после начала практики медитации. Эти изменения также имеют дополнительное преимущество в виде укрепления нашей памяти и повышения уровня счастья. Мне стало ясно, что медитация - это идеальный навык, который можно развить, переживая депрессию. Иногда бывает тяжело, но практика медитации помогла бы стимулировать удовлетворенность, когда депрессия приобрела большой размах. И узнать, что медитация может быть такой же эффективной, как и антидепрессанты, было очень обнадеживающе, так как я никогда не чувствовала себя комфортно, принимая таблетки.
Я поняла, что медитация должна быть постоянным средством в моей жизни. Особенно сейчас, когда я могу с радостью сказать, что медитация остается частью моей повседневной рутины и позволяет мне с большей легкостью ориентироваться в депрессии. Если вы страдаете и не знаете, куда обратиться, вот два важнейших совета:
1. Во-первых, вы можете почувствовать, что медитация не для вас, и это нормально. Важно понимать, что это не необходимость, но это, безусловно, помогло мне. Важно научиться принимать ситуацию, а не бороться с ней, а также понимать, что все меняется. Несмотря на то, что в настоящее время могут быть темные облака, синее небо никогда не бывает слишком далеко позади, что стало для меня новым важным аспектом.
2. Во-вторых, постарайтесь не перегружать себя мыслями о том, какой может быть правильная рутина. Существует множество способов, и я часто (и без необходимости) подчеркиваю себе, является ли комбинация рутины "правильной".
Медитация - это один из отличных инструментов, и может быть полезно использовать его в сочетании с другими рутинами. Рассмотрим другие элементы, такие как ежедневные упражнения и терапия. Для меня Когнитивно-поведенческая терапия (КПП) оказалась чрезвычайно полезной, особенно при использовании в сочетании с медитацией, основанной на внимании. Найдите рутину, которая хорошо сидит с Вами, и постарайтесь придерживаться ее. Хотя это может занять некоторое время, рутина, наряду с принятием, может значительно улучшить психическое здоровье.