Я уже писал несколько статьей на тему роста плеч дома, но никогда не разбирал каждое по отдельности. Сегодня мы разберём лучшее, по моему мнению, упражнение на плечи, которое можно выполнять даже в домашних условиях. (Все ссылки на прошлые статьи будут в конце)
Для начала снова разберем строение плеча. Плечо – это верхняя часть руки от подмышечной впадины до локтя, а сустав плеча — это структура, с помощью которой рука соединяется с туловищем.
Мышцы плеча состоят из передних, средних и задних дельт (передних, средних и задних пучков).
Теперь перейдём к упражнению.
Разводка гантель в стороны. Я считаю это упражнение лучшее, потому что оно задействует передний и средний пучок, что приводит к увеличению ширины плеч.
Разберём технику выполнения этого упражнения:
- Для начала встаньте прямо (желательно так, что бы вы могли видеть свои движения).
- Возьмите гантели в руки.
- Расположите руки с гантелями около паховой области.
- Немного согните руки в локтевом суставе.
- Разводите руки в стороны.
- При подъеме смотрите, что бы большой палец немного был повернут вниз, а мизинец вверх.
7. Возвратите руки в прежнее положение.
Примечание. Также это упражнение выполняется медленно и подконтрольно для большей проработки ваших мышц. При подъёме делайте резкий выдох для очищения лёгких и напряжении мышц. А при опускании гантель в прежнее положение делайте глубокий вдох для обогащения мышц кислородом.
Выполнять это упражнение желательно либо 8-12 повторений по 3-4 подхода для увеличения массы плеч. Или 15 раз по 4-5 подходов для увеличения силы.
Если вам интересно, как накачать плечи, то советую почитать эти статьи: