Всем привет. Идёт 33 день моего преобразования. Я начала худеть и изменять свой образ жизни с 1 апреля. Мне 46 лет, и мой начальный вес был 116,4 гк. За первый месяц вес уменьшился на 6,3 кг, и сейчас составляет 110,1 кг.
В этих статьях можно прочитать о еженедельных итогах:
Худею со 116кг здесь и сейчас. Результаты первой недели.
Худею со 116 кг. Результаты второй недели.
Худею со 116кг. Итоги третьей недели.
Худею со 116кг. Результат первого месяца - минус 6,3кг.
Сегодня я хочу написать просто об одном из моих дней, как я живу, чем питаюсь, как занимаюсь спортом и немного порассуждать. Ну и немного о текущей ситуации в стране и в мире, куда же без этого.
Я также, как и многие, нахожусь сейчас на самоизоляции. Я довольно серьезно отношусь к этой теме. Поэтому мы с детьми выходим только в магазин один раз в неделю. И я выезжала на работу два раза по просьбе начальства. Это трудно, прежде всего морально. "Держаться нету больше сил". ))
Я работаю дома, а организация дочки сейчас не работает, всех разослали по домам. Так как зарплата у неё сдельная, то сейчас она ничего не получает. Осталась только моя зарплата, и хорошо, что она у нас есть.
Сидение в четырёх стенах, а также печальные и пугающие новости со всех сторон очень давят на психику. Больше всего угнетает неизвестность: что будет дальше, и когда всё это закончится. Также очень не хватает общения. И вчера, когда одноклассники сына устроили по видеосвязи игру в мафию, я очень за него порадовалась. Весь вечер из комнаты доносились голоса ребят и смех. Так замечательно, когда можно отвлечься и развлечься.
А я отчасти отвлекаюсь своим новым увлечением - ведением этого канала. Мне нравится словно беседовать с моими незримыми читателями. Надеюсь, что и вас это немного развлекает.
Ещё я надеюсь, что у большинства из вас в семье тёплые отношения и приятный душевный микроклимат. Это так важно сегодня сохранять тепло в наших домах и сердцах, чтобы психика могла противостоять всевозможным внешним угрозам. Я от всей души вам этого желаю.
Теперь о главном, о еде.)) Питание в нашей семье очень простое. Нет никаких изысканных сложных блюд. Да я их и не очень люблю. Только изредка для разнообразия по праздникам или выходным. А в будни мы питаемся очень просто. Мы любим супы и каши, а я просто обожаю овощные салаты, жаренная картошка или картошка-пюре - вот и всё наше питание.
И я считаю, что когда решил похудеть, то не стоит сразу переходить на непривычный рацион. Не стоит гнаться за красивыми картинками особенных блюд из Интернета. Каждый раз напрягаться и изображать что-то сложное и непривычное в течение долгого времени сложно. И Вам захочется всё бросить в один прекрасный момент. Лучше вносить изменения в уже привычный рацион постепенно. Тогда меняться будет легче, а значит вероятность срывов тоже уменьшится.
Сегодня утром обнаружилось, что дома закончился хлеб, поэтому бутерброды пришлось сделать с батоном. Хотя последние дни я стараюсь так не делать. На завтрак чай без сахара, два бутерброда: поджаренный батон 33гр на 86 калорий, сливочное масло 10гр на 75 калорий, вареное яйцо 52гр на 80 калорий. Всего завтрак вышел на 241 калорию.
На перекус было два банана 393 гр на 377 калорий. Условно, т.к. ещё же была шкурка.
На обед тушеная капуста 176 гр на 175 калорий и жаренная путассу 89 гр на 118 калорий. Всего обед потянул на 293 калории.
На ужин овощной супчик с цветной капустой и брюссельской капустой 420 гр на примерно 181 калорию.
Всего за день значит получается еды на 1092 калории. Округлим до 1100 калорий. Калорийность блюд я не рассчитывала сама, а брала готовые результаты из Интернета. так что всё это довольно условно. Но примерно даёт представление о моём питании.
Получается мало, знаю, но я совершенно не хочу больше есть. В последнее время моё отношение к еде изменилось. Мне действительно хватает этого. Возможно дело в том, что я очень мало двигаюсь. И как я уже писала в предыдущих статьях, я не вижу никакой необходимости есть специально больше, запихивать в себя ещё еды. Одно дело когда мне силой надо себя сдерживать и мало есть. Да, тут срывы неизбежны. Но в том то и дело, что сейчас я ни в чем себя не ограничиваю. Это была моя принципиальная позиция перед началом похудения. Я лишь соблюдаю график интервального голодания и слегка стараюсь корректировать еду уменьшая самые очевидные вредности. Не лишая себя абсолютно вредностей и сладостей, а лишь слегка уменьшая.
Я сторонник того, что надо прислушиваться к организму. И в настоящее время мой организм вполне наедается вот таким количеством пищи. Но порой я позволяю себе шоколадные батончики или конфеты. Это бывает не каждый день, в один, максимум два раза в неделю. И я совсем себя за это не корю и не раскаиваюсь.
За почти месяц интервального голодания я научилось достаточно легко переносить периоды времени без еды. У меня это с 17 часов вечера до 9 часов утра. Бывает, что поздним вечером мне немного хочется есть. Мне хорошо помогает в таких случаях горячая вода. Я пью её маленькими глотками как чай.
В этот день из физической активности у меня была ходьба по квартире. Это мой постоянный маршрут: из кухни в коридор и обратно:
Я стараюсь ходить быстрым шагом в течение 1 часа. Потом делаю несколько простых упражнений: наклоны, повороты и т.п.
Сегодня сделала несколько упражнений с гантелями для рук. Несколько - это всего четыре, но зато на максимуме своих возможностей.))
Вечером у меня 15 минут йоги. Обычно я люблю заниматься сама и одна. Но последние дни мне понравилось заниматься под видео. Упражнения не сложные. Мне с моим нулевым уровнем физической подготовки по силам. Рекомендую, йога для улучшения пищеварения:
А как Вы питаетесь на самоизоляции? И как Вы занимаетесь?
Оглавление других моих статей можно посмотреть здесь: