В короткой шпаргалке собрал для вас всё, что нужно знать о формировании хороших и ослаблении плохих привычек. ---- Любая привычка состоит из трёх частей: Триггер > Действие > Удовольствие. Весь секрет — в их калибровке. ---- 👍 Как сформировать хорошую привычку: Например, чтобы приучить себя бегать по утрам, можно: ---- 👎 Как ослабить плохую привычку: Например, чтобы меньше залипать в соцсетех, можно: ---- ☝️О чем ещё нужно помнить:
В короткой шпаргалке собрал для вас всё, что нужно знать о формировании хороших и ослаблении плохих привычек.
----
Любая привычка состоит из трёх частей:
Триггер > Действие > Удовольствие.
Весь секрет — в их калибровке.
----
👍 Как сформировать хорошую привычку:
- Триггер — сделать заметнее,
- Действие — проще,
- Удовольствие — ближе.
Например, чтобы приучить себя бегать по утрам, можно:
- положить форму на видное место (заметный триггер),
- начать с небольшой дистанции (простое действие),
- делиться результатами (удовольствие от соц. одобрения).
----
👎 Как ослабить плохую привычку:
- Триггер — сделать незаметнее,
- Действие — усложнить,
- Удовольствие — отдалить.
Например, чтобы меньше залипать в соцсетех, можно:
- убирать телефон в другую комнату (избавиться от триггера),
- удалить приложения соцсетей (усложнить доступ к действию),
- связать посещение соцсетей со страданием (например подсчитав, сколько времени мы тратим на них за год).
----
☝️О чем ещё нужно помнить:
- Избавляться от плохих привычек больно. Поэтому лучшая стратегия — заменять их на хорошие. Чтобы по одному и тому же триггеру срабатывало другое действие.
- Формирование привычки за 21 день — это миф. Последние исследования показывают, что в привычки формируются от 18 до 254 дней (66 дней в среднем).