Бег – это самый популярный и доступный вид физической нагрузки. Мы начинаем бегать с раннего возраста, как только начали ходить, в детстве даже получаем от него удовольствие. Все, кто когда-то преследовал цель сбросить пару лишних килограммов, увлекались бегом. При беге работает огромное количество мышц, что приводит к похудению, но это лишь малая часть пользы бега для всего организма. Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает легкие, уменьшает риск возникновения рака и тренирует силу воли. Но следует быть осторожным, при занятиях бегом необходимо прислушиваться к своему организму, следить за частотой пульса и техникой бега.
Как часто следует тренировать бег
Непрофессиональным спортсменам следует бегать 20-40 км в неделю. Это примерно 20-40 минут 3 раза в неделю или 30-60 минут 2 раза в неделю. Но цифры приблизительные, конечно же. Все зависит от вида тренировки и цели. Считается, что для восстановления организма после бега необходимо не менее 48 часов, поэтому чаще трех раз в неделю бегать будет нецелесообразно. Но если вы тренируете в себе дисциплину и силу воли, то бег по 15-20 минут будет самым полезным. Ведь это станет ежедневным ритуалом.
Подготовка к пробежке
Очень важно не начинать пробежку на сытый желудок. За полчаса до пробежки можно перекусить бананом, орехами, йогуртом. Перед пробежкой сделайте разминку 5-10 минут, подготовьте организм к нагрузке, разомните все суставы, тогда бег принесет пользу. Нагрузки во время тренировок также следует увеличивать постепенно, не ставьте рекорды в первые дни тренировок, увеличивайте время тренировки постепенно.
Завершение тренировки
После пробежки уделите 10-15 минут заминке. Останавливаться резко нельзя, постепенно снижайте темп, переходите на шаг. Полезной после тренировки будет растяжка. Для восстановления организму необходимы нутриенты, поэтому питание в этом вопросе играет очень важную роль. Как убрать боль в мышцах после тренировки описано здесь
Экипировка
Для бега необходимы беговые кроссовки. Их особенностью являются амортизирующие пятка и носок, позволяющие сохранить здоровье суставов. Также кроссовки должны быть, в первую очередь, удобными.
В жаркую погоду одежда должна быть быстросохнущей и отводить тепло. Отлично подойдут майки и шорты, если прохладно, можно в ветровке, спортивном костюме. Многие девушки любят заниматься спортом в леггинсах.
Зимой одежда должна быть теплой, но не плотной. Отлично подойдет одежда в два слоя. Нижний слой должен быть из ткани, которая отводит тепло (прекрасно подойдет термобелье, лучше спортивное). Верхний слой должен быть не продуваемый, чтобы не простудить суставы (спортивный костюм или комбинезон с курткой). Не забудьте про головной убор и перчатки.
И следует помнить, что бег должен принести пользу, поэтому подходите к этому вопросу с умом. Тренируйтесь в кайф и с пользой!