Исходя из предположения, что средняя частота дыхания здорового взрослого человека составляет приблизительно 15 вдохов в минуту, мы вдыхаем и выдыхаем приблизительно 21 600 раз каждый день. Каждое из этих дыханий, без исключения, на 100 процентов уникально и никогда не повторится. Но будьте честны и спросите себя, сколько, если таковые имеются, ваших 21 600 ежедневных вдохов вы полностью осознаете? Как часто вы останавливаетесь и думаете: «Я жив, и я вдыхаю и выдыхаю»?
Поскольку дыхание происходит автоматически, многие из нас принимают это как должное. Это позор, потому что осознание дыхания - это основанное на доказательствах средство замедления ума, чтобы «закрепить» себя в настоящем моменте. Причина, по которой мы хотим стараться осознавать настоящий момент, заключается в том, что это единственное место, где мы можем в полной мере ощутить жизнь.
Будущее сбудется так, как должно быть, и поэтому беспокойство о нем не является продуктивным использованием нашего времени. Будущее никогда не материализуется, потому что оно всегда настоящее. Мы никогда не сможем быть в будущем, и мы никогда не сможем предсказать со 100-процентной точностью, как это развернется. Точно так же прошлое - это история, и его больше не существует. Это всего лишь воспоминание, и поэтому держаться за прошлое одинаково бесполезно.
Мягко опираясь на свое дыхание, мы даем разуму ориентир, так что нам становится трудно отвлекаться или увлекаться мыслями и чувствами. Дыхание становится местом, куда ум может возвращаться каждый раз, когда он отвлекается или начинает беспокоиться.
Вдох и выдох - это то, что мы всегда делаем, и поэтому привлечение нашего внимания к дыханию не должно доставлять нам неудобств или требовать больших временных затрат. Кроме того, практика осознанного дыхания не требует от нас какого-либо воздействия или изменения нашего дыхания.
Другими словами, дыхание должно идти своим естественным курсом и успокаиваться и углубляться само по себе.
Метафора, которая может помочь объяснить это понятие - это пруд для разведения рыбы. Каждый раз, когда садовый пруд перемешивается, вода становится мутной и беспокойной. Однако, если человек тихо сидит рядом с прудом и просто наблюдает за ним, вода снова становится спокойной и чистой. Другими словами, нам не нужно мешать ни дыханию, ни разуму, чтобы они стали спокойными и ясными. Все, что нам нужно сделать, это сидеть в неподвижности и наблюдать за ними.
Когда мы сосредотачиваем наше внимание на естественном течении вдоха и выдоха, мы должны делать это, используя широкую и щедрую (а не узкую) форму внимания. Внимательное дыхание требует, чтобы мы осознавали каждую часть каждого вздоха, но таким образом, чтобы мы были полностью открыты и осознавали все остальное, с чем мы сталкиваемся. Вот почему дыхание называется «якорь». Его цель состоит в том, чтобы обеспечить стабильность, с тем чтобы мы могли охватить настоящий момент и вовлекаться в него, а не избегать его.
Каждый вдох и выдох можно считать совершенно новой фазой нашей жизни. Мы вдыхаем и полностью осознаем все части нашего вдоха. Мы знаем о его текстуре, весе, вкусе и температуре. Мы чувствуем вдох, когда он входит в легкие и заставляет их расширяться. Точно так же мы испытываем каждую часть выдоха, когда он выходит из тела и уносится ветром.
Чем больше мы практикуем осознание дыхания, тем больше мы настраиваемся на все, что происходит за один цикл дыхания. Как будто время начинает расширяться, и настоящий момент начинает длиться дольше. Каждый вдох и выдох становится значимой и приятной частью нашей жизни. Это щедрый способ жить и дышать, и он позволяет нам постоянно избавляться от любого накопленного нами стресса.
Во-первых, практика наблюдения за дыханием требует преднамеренных усилий, и потерять концентрацию легко. Не беспокойтесь и не наказывайте себя, если вы это делаете. Потеряв осознанность, все, что нам нужно сделать, - это осознать, что наше внимание сбилось с пути, и затем осторожно вернуть наше осознание обратно в цикл дыхания. Фактически, каждый раз, когда мы замечаем, что мы потеряли концентрацию и погрузились в безрассудство, мы должны тихо поздравлять себя с тем, что признали, что ум снова отвлекся. Осознание склонности ума отвлекаться - один из первых признаков того, что мы делаем успехи и что наша практика движется в правильном направлении.
Хотя осознанное дыхание требует преднамеренных усилий и может быть изменением по сравнению с тем, как мы обычно проживаем свою жизнь, при устойчивой практике постоянное осознание дыхания становится естественным делом. После того, как мы попробовали преимущества осознания дыхания, мы начинаем видеть, насколько мы были подвержены стрессу, беспокойству и истощению, прежде чем мы приняли практику осознанной жизни.
Когда мы правильно следим за своим дыханием, все тело становится легким и заряженным энергией - как будто нас несет успокаивающий ветер, который поддерживает нас, куда бы мы ни шли. Это согласуется с научными исследованиями, в которых было показано, что сознательное дыхание облегчает расслабление и приводит к замедлению сердечного ритма, частоты дыхания, частоты пота и других функций организма, контролируемых непроизвольной нервной системой.
Если мы уделяем внимание нашему дыханию это позволит нам расслабиться в настоящем моменте. Что бы мы ни испытывали, мы наблюдаем это, пробуем и наслаждаемся этим. Но мы также отпустили это. Мы вдыхаем, замечая и ощущая наше внешнее окружение, и выдыхаем, замечая и ощущая наше внутреннее, психологическое окружение. Звуки приходят и уходят, достопримечательности приходят и уходят, запахи приходят и уходят, ощущения приходят и уходят, мысли и чувства приходят и уходят.
Чтобы ни случилось, мы остаемся с дыханием и позволяем настоящему моменту развернуться вокруг нас. Мы наблюдаем настоящий момент и тоже участвуем в нем. Пока мы сознательно дышим, настоящий момент становится нашим домом, и мы никогда не теряемся.
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на мой канал!