Для нерожавших женщин процесс восстановления часто выглядит как загадка и «чудо». Живот каким-то образом уходит сам, женщина наконец-то перестает испытывать тяжесть и проблемы со стулом, здравствуй снова, жизнь и так далее.
Но что стоит за фасадом внешнего благополучия?
Не смотря на всестороннюю радость, охватывающую женщину после рождения малыша, не все сразу возвращаются в норму. Безусловно это зависит от:
а) генетики;
б)возраста;
в) протекания беременности и самих родов.
Вот основные проблемы, с которыми может столкнуться женщина после родов:
- Опущение матки, слабость мышц тазового дна. По ощущениям, как будто внизу что-то мешает и находится не на своём месте. Может вызывать болезненность при близости, излишнюю сухость, частое мочеиспускание, лёгкое недержание при смехе или кашле, запоры или геморрой.
- Диастаз (растяжение белой линии живота) и слабость глубоких мышц живота. Внешне проявляется в виде валика вдоль живота при нагрузке.
- Боль в пояснице и между лопаток. Особенно после долгих прогулок с коляской, ношения ребёнка или положения стоя.
- Проблемы с ЖКТ. Тяжесть после еды, вздутие, запоры.
- Сутулая спина, особенно когда носим ребёнка на руках или играем с ним на полу.
Проблемы, описанные выше, взаимосвязаны и поддаются отличной профилактике и лечению. Тазовое дно, живот, поясница, грудной отдел и шея — такой болезненный круг, который после родов может превратиться в клубок проблем, но обостряется у каждой женщины по-своему. Поэтому работать надо комплексно.
❌ Если большую часть дня вы проводите с сутулой спиной, то будет мало пользы от отдельных занятий на тазовое дно, чтобы вернуть радость интимной жизни. Без комплексной проработки мышц спины, ног и ягодиц, тазовое дно и живот будут «провисать».
❌ Если вы классически «качаете» пресс, но глубокие мышцы живота слабые, и вы любите скруглить спину, то у вас так и будет валик в нижней части живота ⠀
❌Сколько бы вы не делали «Кегеля», в виде сжатия и расслабления промежности, если не работать в комплексе с мышцами живота, спины и ягодиц, то привет проблемам из пункта 1!
❌ Сколько бы вы ни делали массажей — это будет приносить временный эффект и боль в спине снова вернётся, если не работать с мышцами спины и живота комплексно, в сочетании с дыханием.
⠀
Дорогие девушки, восстанавливайтесь после родов грамотно. Подписывайтесь на канал, а также присоединяйтесь к онлайн-курсу восстановления после родов, где мы поэтапно и комплексно даем нужные упражнения, а также план питания и поддержку специалистов по возвращению в «былые» формы и даже лучше.