В данной статье речь пойдет о накачке икр. Для тех, кто занимается бодибилдингом, самое главное — это пропорции. И если у вас мощный торс и ноги, переходящие в тонкую голень, это не вызовет нужного эстетического эффекта, поэтому икрам нужно выделить солидный кусок вашего тренировочного времени. Плюс все мы любим, ходить летом в шортах, но тот, у кого из-под них выглядывают мощные икроножные мышцы, будет иметь явное преимущество при знакомстве с противоположным полом. Арнольд Шварценеггер однажды сказал: » Икры, как женщины, требуют большого внимания». Здесь он совершенно прав, икроножные мышцы наряду с предплечьями являются самыми прихотливыми, разработать их очень сложно, поэтому в одну тренировку с ногами их категорически нельзя ставить. Во время тяжелых жимов и приседов, икры тоже получают свою нагрузку, в итоге, когда вы приступите к их прокачке, поймете, что полностью выложиться у вас не выходит, поэтому не стоит тратить свое время. Поставьте икры в программу с грудью или руками — это будет идеальным вариантом.
Первое упражнение для икр
Итак, для первого упражнения вам понадобится рама Смита и ступенька. Установите штангу на уровне вашей головы, подставьте под нее ступеньку и отрегулируйте ее так, чтобы на ней располагалась одна треть вашей ступни, а штанга должна лежать у вас на трапециях, как при обычных приседах. Теперь поднимитесь на носки, выдержите секунду и медленно опуститесь как можно ниже, аналогично выдержите секундную паузу и снова поднимитесь на носки. Таких подходов следует сделать 3, в каждом вы должны выполнить 15 повторений. Секрет успешной прокачки в том, чтобы выполнять упражнение по полной амплитуде, то есть, чем сильнее вы будете тянуться вверх и прогибаться вниз, тем лучше проработаете свои икры.
Второе упражнение для накачивания икр
Второе упражнение добивает нагруженные икры. Оно выполняется в тренажере для икр сидя. Техника выполнения абсолютно такая же, чем больше будет амплитуда, тем лучше, но и здесь есть своя особенность. В конце каждого подхода, а их будет 3, в самой нижней точке амплитуды вам следует сделать большую паузу, примерно 30 секунд, или больше, зависит от вашей способности терпеть боль. Это делается для того, чтобы растянуть икры, тем самым вызвав дополнительные микротравмы мышц. Предупреждаю, что боль будет адская, поэтому терпите. В каждом подходе выполните 20 повторений. Впоследствии экспериментируйте с тренировочной программой.
Разнообразность программы залог успеха
Меняйте число повторов и подходов, добавляйте новые упражнения, например, жим носками наклонной платформы, лежа и так далее. Все зависит от вашего воображения. Запомните, разнообразность программы залог успеха в нашем спорте.
Упражнения для накачивания икр
1. Первое упражнение для икр.
2. Второе упражнение для накачивания икр.
3. Разнообразность программы залог успеха.
Ставьте лайки и подписывайтесь!
Оригинал статьи на нашем сайте: https://sayttovarov.ru/kak-nakachat-ikry-3165/