«Сознание своего несовершенства приближает к совершенству» Гёте
Привет, Мир.
Только осознанное движение, когда каждый повтор, подход, тренировка и цикл имеет смысл и значение. Формируя сознание, что в любой момент времени Я, «машина, совершенная машина, которая совершает работу над штангой», контролируя и ощущая каждую точку моего движения, стремлюсь к абсолютному понимаю своего тела, которое приведёт меня как спортсмена к максимально эффективному и «совершенному» движению. Тем самым я формирую мысль, далее сознание, превращая каждое своё движение в научение и навык, в уровень системного и идентичного исполнения. При этом учитываю свои индивидуальные особенности и создаю свой почерк. Делаю свою визитную карточку (технику) близкую к идеальной. НО не забываю, что штанга - это динамически изменяющееся условие: новый вес - новые условия, которые, в свою очередь, предъявляют новые требования как к методике тренировок, так и к технике в целом.
Немного тезисно о приседаниях, что, где и зачем. Коротко о главном, коротко о насущном. Это мысли и умозаключения, основанные на моем опыте как спортсмена, так и тренера. Я с удовольствием делюсь своим взглядом с вами, при этом не претендуя на авторитарность мнения.
- Не стоит разводить сильно носки (больше 40-45 градусов) в вашей стойке, так как вначале будем колени вести в стороны, но в районе параллели вы с такой постановкой стоп будете осуществлять и создавать перегрузку и перерастяжение приводящих, что неминуемо приведёт к сведению коленей в сторону.
-Движение начинать не с коленей вперёд, а коленей в сторону, уже потом таз назад и спину не класть и не складывать вперёд. Иначе проекция центра масс будет смещаться вперёд.
- Голову всегда держим вверх; голову опустил - грудной отдел расслабил. Орёл – птица гордая). Работаем с гордо поднятой головой).
- На тренировке приседаем всегда с запасом, чтобы на соревнованиях не иметь проблем. Фраза «жопой в пол» ваш главный принцип).
- Движение начинается не с момента ухода в сед, а с момента снятия со стоек. «Как сняли штангу, так и присели». Момент снятия со стоек делаю следующим образом: лопатки вместе, грудь между рук, как бы втираешься в штангу и съем, только движение ног вверх, а не спиной.
- Руками давим штангу, как будто жмём из-за головы. И работа руками идёт всегда с момента снятия со стоек, а не когда мы начинаем вставать снизу.
-Проекция центра масс должна приходиться на пятку.
- Во время снятия штанги со стоек стопы ставим параллельны для большой устойчивости. Далее отошёл от стоек, расставился и занял необходимое максимально жёсткое и корректное стартовое положение.
- Движение начинается с коленей в стороны, и только потом таз назад, чтобы проекция центра масс оставалась в зоне пятки. И колени ведёте в стороны всегда на протяжении всего движения, пока не достигнете нижней точки.
- Необходимо стремиться к тому, чтобы проекция центра масс не перемещалась в процессе осуществления движения. Это обеспечивает максимально эффективную приложенную работу атлета к штанге.
-Голова всегда смотрит верх. При этом всегда давите штангу руками вверх. Если колени перестали двигаться в стороны, они начинают перемещаться вперёд. И как следствие спина сразу наклоняется вперёд, и проекция центра масс будет перемещаться в носок. «Идеальное» и крайне эффективное движение, когда центр масс не смещается от пятки в процессе движения.
-Как только достигли нижней точки, начинаете вставание с верха спины и руками толкаете штангу наверх, а не с движение ног или таза. Иначе, если начать с таза, будет «отстрел» таза.
И напоследок повторю ещё одну рекомендацию.
-Необходимо приседать гораздо глубже на тренировках и сделать из слабой стороны сильную и тогда у вас и на соревнованиях будет иной результат.
Надеюсь, информация окажется полезной и вам пригодится. По традиции жду ваших комментариев и замечаний. В диалоге рождается истина; дискутируя, мы все развиваемся и становимся лучше.
Если остались вопросы или вы хотели бы потренироваться вместе со мной пишите и мы найдем решение каждой задаче.
Спасибо за внимание, отдельное спасибо за лайки и поддержку канала.