Внезапный дождь нарушил разминку, т.е. быструю ходьбу на километр, поэтому пришлось разминаться в уличной качалке под навесом. Зато было тепло как летом, прямо.
В качалке обнаружился тренажёр для жима лёжа на наклонной вверх скамье угол где-то 30 градусов.
Поэтому получилось несколько блоков тренировки.
1. СтД поднимание коленей (пресс) в висе на тренажёре - 3 серии
2. СтД жим лёжа на наклонной скамье - 3 серии.
Делал по круговому принципу, сначала упражнение на пресс, затем жим.
Следующий блок был из трёх упражнений
СтД приседание с помощью тренажёра - 3 серии
Подтягивание на перекладине - 3 подхода максимального количества повторений.
Тяга тренажёра к животу до усталости - 3 подхода
Интервальная круговая тренировка из двух упражнений. Сделал три круга.
Выпрыгивание одной ногой с возвышения 50см высотой со сменой ног - 20 повторений
Прыгающие отжимания на брусьях обратным хватом - 10 повторений.
На этом тренировку закончил.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
