Правильное дыхание в процессе выполнения упражнений поможет улучшить качество и количество подъемов. Это доказанный факт, поэтому, работая с большими весами, следует обращать внимание не только на технику выполнения упражнения, но и на дыхание. Освоить правильное дыхание будет так же сложно, как и технику, но затем тело запомнит нужную последовательность, движения синхронизируются с вдохами и выдохами. Если ты недавно начал работать с весами, то тебе будет это полезно потратить несколько минут на освоения навыка правильного дыхания.
В любом тренажерном зале можно увидеть человека, который работает с весом любопытным методом. Он делает полный или неполный подъем веса и в какой-то момент задерживает дыхание. Задержка дыхания при подъеме веса – это один из немногих способов дыхания, подтвержденный наукой.
Официальное название метода - маневр Вальсальвы, его суть – в создании оптимального давления в брюшной полости. Когда ты делаешь глубокий вдох, а потом задерживаешь дыхание, внутрибрюшное давление увеличивается, от этого ядро тела становится более сильным. Усиление ядра позволяет лучше поддерживать позвоночник, увеличивает стабильность и силу, благодаря ему ты сможешь поднимать большие веса и выдерживать тяжелые нагрузки без риска получить травму.
Маневр Вальсальвы
Не все верят, что этот маневр безопасен. Конечно, при его выполнении тело становится максимально жестким, но это не приносит негативных последствий. Проведенные относительно данной техники исследования показывают, что она не вызывает повышения частоты сердечных сокращений и артериального давления, не увеличивает риск кровоизлияния в мозг. Приведенные в этих исследованиях доказательства пытаются оспорить, но никто не спорит с тем, что маневр Вальсальвы существенно повышает результативность тренировки.
Перед выполнением каждого подъема делается глубокий принудительный выдох, в начале подъема делается глубокий вдох животом, за ним следует задержка дыхания. В конце повтора делается выдох, с силой, через сомкнутые зубы.
Руководствуясь такой техникой, ты увеличишь силу и производительность, не повышая нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Если сомнения по поводу безопасности маневра Вальсальвы для тебя перевешивают его потенциальную эффективность, то тебе полезно будет узнать, что данный прием широко используется в медицинских и оздоровительных целях. Его используют для диагностики при подозрении на возможность внезапной остановки сердца, в качестве первой помощи при приступах тахикардии.
У данного приема имеются противопоказания, но они полностью совпадают с противопоказаниями к силовым нагрузкам. Выполнять прием Вальсальвы категорически запрещено при проблемах с сердечно-сосудистой системой, варикозе и других заболеваниях вен, любых хронических заболеваниях в стадии обострения. При наличии одного из этих состояний подъем тяжестей тоже находится под запретом.
Читайте также: