Продолжая тему борьбы с гневом и иными подобными негативными эмоциями, прилагаю еще несколько советов, которые помогут чувствовать себя спокойнее и справляться с гневом грамотно, не подавляя его, т.е без вреда здоровью.
Первую часть можно прочитать по ссылке: https://zen.yandex.ru/media/id/5ea32f29f37bf573d64d7d7b/kak-spravitsia-s-gnevom-chast-1-5eaea5d225479d02b8e16677
Шаг 3. Поймите как "остыть"
Так же, как у всех нас есть триггеры гнева, так и у всех нас есть способы "остыть". Изучение некоторых техник означает, что вы можете использовать их, когда заметите признаки гнева.
Некоторые полезные техники включают в себя:
1.Дыхательное упражнение
Сознательное дыхание более медленное и расслабляющее. Идея заключается в том, чтобы попытаться обратить вспять некоторые физические симптомы гнева.
Когда вы начнете чувствовать себя напряженным и злым, постарайтесь изолировать себя на 15 минут и сконцентрироваться на расслабленном и спокойном, устойчивом дыхании:
- Вдохните и выдохните глубоко 3-4 раза подряд.
- Считайте медленно до четырех по мере того, как будете вдыхать.
- Считайте медленно до восьми, пока выдыхаете.
- Сосредоточьтесь на ощущении, что воздух движется внутрь и наружу из легких.
- Сосредоточьтесь и чувствуйте, как ребра медленно поднимаются и опускаются по мере того, как вы повторяете упражнение.
- Остановитесь и вернитесь к нормальному дыханию, если начнете чувствовать головокружение в любой момент.
Даже если Вы не можете отдохнуть в течение 15 минут, остановка и (особенно) глубокий вдох помогут Вам расслабиться и дадут время подумать.
2.Сосредоточьтесь на том, как вы себя физически чувствуете
Уделите минутку, чтобы заметить реакцию вашего тела. Что случилось с вашим дыханием? Пульс? Что еще изменилось?
Иногда, просто заметив физические изменения в вашем организме, можно успокоиться, потому что это превращает ваше сознание в нечто иное, чем сиюминутная проблема.
3.Медленно посчитайте до десяти (или больше!).
4.Дайте логике шанс наверстать упущенное.
Медленный счет до десяти (желательно в голове, особенно если вы находитесь с другими людьми) перед тем, как сказать или сделать что-либо, поможет вам избежать сказать что-то, о чем вы можете потом сожалеть. Это также поможет вам разобраться в том, как лучше всего донести свое послание.
5.Растянитесь
Когда ты злишься, ты склонен напрягаться. Медленное растяжение может помочь вам немного расслабиться, что опять же обратит вспять некоторые физические признаки гнева и, следовательно, заставит вас чувствовать себя спокойнее.
Шаг 4. Найдите другие способы выразить свой гнев
Бывают моменты, когда гнев уместен. Но далеко не всегда это так. Вам нужно найти здоровый способ спокойно выразить свой гнев, чтобы ваше послание было услышано.
Некоторые способы обеспечить это включают в себя:
- Запланировать "трудные" разговоры.
Если вас беспокоит разговор, который может вас разозлить, постарайтесь взять ситуацию под контроль. Заранее делайте заметки, планируя то, что вы хотите сказать, спокойно и уверенно. Если вы можете обратиться к своим записям, вы с меньшей вероятностью "взорветесь" во время разговора.
- Сосредоточьтесь на решениях, а не на проблемах
Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что вас разозлило, постарайтесь сконцентрироваться на том, как решать проблемы, чтобы они не возникли снова в будущем.
- Дайте себе время
Подождите, пока вы успокоитесь от гнева, а затем выразите себя спокойно и собранно. Тебе нужно быть напористым и не быть агрессивным.
- Сосредоточьтесь на отношениях и не держите обиды
Мы все должны принять, что все разные и что мы не можем контролировать чувства, убеждения или поведение других людей.
Вместо того, чтобы сосредоточиться на непосредственной проблеме, сосредоточьтесь на отношениях. Это важнее того, кто "прав". Старайтесь быть реалистами и принимайте, что люди такие, какие они есть, а не такие, какими мы хотели бы, чтобы они были. Быть обиженным или держать обиду на кого-то увеличит ваш гнев и сделает его более трудным для контроля. Вы не можете изменить, как другие люди ведут себя или думают, но вы можете изменить, как вы имеете дело с другими, работая на позитивное отношение.
- Использовать юмор для разрядки ситуаций
Легко использовать неподобающий сарказм, когда злишься; сопротивляйся искушению сделать это и вместо этого работай над тем, чтобы привнести немного хорошего юмора в потенциально трудные разговоры. Если вы сможете привнести немного юмора, чувство обиды уменьшится, и ваше настроение улучшится.
Простой акт смеха может значительно уменьшить гнев, особенно в долгосрочной перспективе.
Шаг 5. Позаботьтесь о себе
Любой вид эмоционального управления легче, если вы здоровы и душой и телом.
Или, другими словами, когда мы находимся в стрессовой ситуации, которая включает в себя нездоровый образ жизни, с ним труднее справиться. Поэтому может быть полезно принять меры для того, чтобы вы оставались здоровыми. К ним относятся:
- занятия физкультурой и поддержание хорошей физической формы
- здоровый сон
- умение управлять стрессом и тревогой
- и многое другое