Дробное питание -один из самых эффективных способов похудеть. К нему очень положительно относятся и диетологи и фитнес - тренеры. Пища, употребляемая небольшими порциями , лучше усваивается организмом. Дробное питание способствует нормализации уровня сахара в крови, поэтому такой вариант питания подходит практически всем. Но перед тем, как принять решение дробно питаться, проконсультироваться с врачом необходимо.
Примерное меню на каждый день:
ПОНЕДЕЛЬНИК :
7. 00. - овсянка с фруктами и чай с ложечкой меда.
10. 00. - "зеленый бутерброд" - ломтик черного хлеба + кусочек болгарского перца, ломтик помидора и огурца, листик зеленого салата.
13. 00. - кусочек отварной говядины или телятины 150 грамм + тушеные овощи на ваш выбор 150 грамм .
16. 00. - куриное отварное филе 200 грамм и салат из свежих овощей на ваш выбор 150 грамм .
19. 00. - чернослив 2 - 3 штуки, курага 2 - 3 штуки, немного любых орехов.
21. 00. - отварная рыба 100 грамм, овощи на пару 200 грамм.
ВТОРНИК :
7. 00. - овсяная каша и чашечка кофе сахаром.
10. 00. - бутерброд с сыром и авокадо.
13. 00. - любое отварное нежирное мясо 200 грамм, овощной суп.
16. 00. - нежирный творог, чай с медом.
21. 00. стакан нежирного кефира.
СРЕДА :
7. 00. - банан или яблоко.
10. 00. - йогурт или нежирный кефир, бутерброд с сыром.
13. 00 - паровая куриная котлета, отварной рис 200 грамм.
16. 00. - бутерброд с сыром, 1 помидор.
19. 00. - любое отварное нежирное мясо 200 грамм,овощи на пару.
21. 00. - банан и яблоко.
С четверга по воскресенье меню предыдущих дней можно повторять по своему желанию.
Имея примерный рацион питания на неделю , вы сами можете составить для себя меню на следующие недели.Считать калории при дробном питании необязательно. Когда мы говорим в меню о паровых овощах, то используем все кроме картофеля.
Вы можете составить себе примерное меню сразу на месяц. Главное начать и придерживаться графика приема пищи. Уже через месяц вы, обязательно, не только увидите, но и почувствуете результат.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ!
ВСЕМ МИРА, ДОБРА И ЛЮБВИ!