Социальная дистанцированность и мандат "убежища на месте" могут сделать жизнь во время пандемии похожей на монашескую. Заставила ли Covid-19 и последующие советы "остаться дома" почувствовать себя монахом?
Если да, то этот период вынужденного монашества - идеальное время для того, чтобы сделать ежедневную медитацию частью вашей рутины. Кроме того, если у вас есть дети, которые сидят дома взаперти и страдают от лихорадки в хижине, обучение детей медитации может иметь много краткосрочных, а также пожизненных преимуществ.
Каковы некоторые преимущества медитации?
В дополнение к непосредственным преимуществам медитации, таким как снижение стресса, культивирование хладнокровия и успокоение нервной системы, новое продольное исследование МРТ буддийского монаха показывает, что ежедневная медитация может замедлить старение мозга с течением времени. Результаты (Адлуру и др., 2020) этого "BrainAGE и Региональный объемный анализ буддийского монаха" были недавно опубликованы в Neurocase.
Потеря объема серого вещества мозга сопровождает типичное старение. Несколько лет назад, еще одно исследование BrainAGE показало, что к возрасту 50, мозг длительной медитации практикующих врачей были, в среднем, 7.5 лет моложе, чем у не-медитатора контроля.
"В целом, эти результаты, кажется, свидетельствуют о том, что медитация является полезным для сохранения мозга, эффективно защищая от возрастной атрофии с неизменно более медленным темпом старения мозга на протяжении всей жизни", Айлин Людерс из Центра нейробиологии стресса и резистентности UCLA и ее соавторы заключили.
Для последнего опубликованного (2020) исследования BrainAGE о том, как медитация может замедлить старение мозга, исследователи из Гарвардской медицинской школы и Центра Здоровых Разумов при Университете Висконсин-Мэдисон провели 14 лет, наблюдая за буддийским монахом из Тибета. В этот же период исследователи также проводили МРТ-сканирование мозга контрольной группы из 105 взрослых, которые не медитировали регулярно.
Кто этот монах?
Йонгей Минъюр Ринпоче - 41-летний буддийский монах, который жил монашеской жизнью с подросткового возраста и практиковал медитацию наряду с "блуждающими отступлениями" на протяжении всей своей жизни. За последние 14 лет он четыре раза сканировал его мозг на МРТ.
В детстве Минъюр-спектрометр испытывал калечащую тревогу и приступы паники. К счастью, его отец практиковал буддийскую медитацию и учил специфическим способам справляться с паникой через медитацию, когда ему было 9 лет.
В 2018 году выступил с публичной речью "Медитация и выход за рамки ума": Светская перспектива" в Лондонской школе экономики. Во время этой беседы Ринпоче рассказывает о том, как его отец научил его технике приветствия (и подавления) паники во время практики медитации, когда он был ребёнком:
Сначала, когда началась паника, я сказал: "Привет, паника". Убирайся! Я медитирую". Но паника становилась сильнее и громче. Я был разочарован. Я думал, что медитация должна была помочь моей панике, но это не помогло. Поэтому я вернулся к отцу и рассказал ему о своем разочаровывающем опыте медитации. Мой отец сказал: "Не говори "Убирайся!", чтобы запаниковать. Вы должны приветствовать панику. Во время медитации паника не должна становиться препятствием. Паника - это нормально, без паники - это нормально". Я подумал: "Вау, интересно". Потом я немного изменила свой стиль медитации. Я начал говорить "добро пожаловать" в свою панику.
Всякий раз, когда Йонгей испытывал чувство паники во время медитации, он учился говорить: "Привет, паника". Добро пожаловать". По мере того, как он полушутя подытоживал эту динамику: "Я и моя паника стали хорошими друзьями".
Интересно, что как только Йонгей Минъюр Ринпоче перестал бояться паники и смирился с ней, он перестал испытывать приступы паники. "Паника попрощалась, и паники больше не было". Но я многому научился в панике. Сегодня я здесь из-за паники. И я действительно верю, что эта техника медитации изменила мою жизнь".
Один из ключевых аспектов того, как Минъюр практикует и обучает центры медитации вокруг "осознанного принятия". Ранее в этом году исследование МРТ мозга, проведенное исследователями из Колумбии, Дартмута и Йеля, показало, что люди с минимальным опытом медитации могут научиться умерять реакцию своего мозга на болезненные ощущения после однократного 20-минутного курса "осознанного принятия". Исследователи описывают это как подход "Let It Be" к регулированию эмоций.
Итак, как только вы узнаете и попытаетесь сохранить осознание, у вас будет много открытий внутри себя. Осознание откроется... Как только ваше осознание откроется, вам не нужно будет блокировать эмоции. В этом нет необходимости. Потому что, даже если вы достигнете бездумного или более бесчувственного меня.