Гнев - это совершенно нормальная человеческая эмоция, а при правильном обращении - здоровая. Однако, вы должны уметь управлять своим гневом. Он не подходит и не здоров, если вы не можете контролировать свой темперамент и часто навязываете его другим.
Неконтролируемые и частые вспышки гнева повлияют на ваше здоровье и ваши отношения с другими людьми.
Управление гневом - это термин, используемый для описания навыков, необходимых для того, чтобы осознать, что вы или кто-то другой начинает злиться, а затем принять соответствующие меры для позитивного разрешения ситуации. Он не означает интернализацию или подавление гнева, а означает признание причин и признаков гнева, а также нахождение других, более подходящих способов выражения наших чувств.
Контроль, но не подавление
Поэтому управление гневом заключается в том, чтобы научиться контролировать свой гнев.
Это не означает подавления или интернализации его, которая может быть столь же вредной, как и частые вспышки гнева. Наоборот, речь идет о том, чтобы понять, почему вы злитесь, и научиться управлять своими эмоциями. Следовательно, это важный элемент самоконтроля.
Иногда мы все злимся, даже люди, которые очень хорошо себя чувствуют. На самом деле хорошо иногда злиться: например, на несправедливость, или когда нарушаются чьи-то права. Поэтому это необходимая часть жизни.
Ключ к гневу заключается в том, чтобы научиться управлять им, как любой другой эмоцией, чтобы его можно было направить на соответствующие действия.
Навыки управления гневом помогут вам понять, что стоит за гневом, а затем выразить его более здоровым образом. Многие из нас научились поведению, которое помогает справляться с сильными эмоциями.
Вам нужна профессиональная помощь в борьбе с гневом?
Существует множество методов управления гневом, которые вы можете изучить и применить на практике самостоятельно или научить других. Однако, если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает регулярный гнев или очень сильный гнев (ярость), то вы можете обратиться за помощью, обычно к консультанту.
Вам следует обратиться за профессиональной помощью, если гнев оказывает долгосрочное негативное влияние на ваши отношения, делает вас несчастным или приводит к опасному или агрессивному поведению.
Если любое из этих утверждений верно для вас, то вам может понадобиться профессиональная помощь, чтобы справиться с гневом:
- Ваше поведение приводит к любым преступным или гражданским правонарушениям.
- Вы проявляете насилие по отношению к своему партнеру, детям или другим людям.
- Вы угрожаете насилием людям или имуществу.
- У вас бывают вспышки ярости, которые связаны с преднамеренным разрывом.
- Вы постоянно спорите с близкими Вам людьми, Вашим супругом/партнером, родителями, детьми, коллегами или друзьями.
- Вы часто чувствуете гнев, но подавляете эмоции.
- Вы думаете, что вам может понадобиться профессиональная помощь с вашим гневом.
Шаги к управлению гневом
Существует ряд шагов, которые все мы можем предпринять, чтобы помочь нам более адекватно управлять своим гневом.
Шаг 1. Начните понимать свой гнев
Гнев - это эмоция, как и любая другая, и первый шаг к тому, чтобы иметь возможность контролировать любую эмоцию, - это понять, почему это происходит.
Многие люди используют гнев как способ скрыть другие эмоции, такие как страх, уязвимость или смущение. Это особенно верно для людей, которых не поощряли выражать свои эмоции в детстве, но это может применяться к любому человеку.
Когда вы начинаете чувствовать гнев, оглянитесь назад, чтобы увидеть, можете ли вы определить, что вы на самом деле чувствуете.
Как только вы назовете это чувство, вам будет легче выразить его более соответствующим образом.
Шаг 2. Знайте свои триггеры и знаки
У всех нас есть определенные вещи, которые вызывают у нас гнев, а также признаки того, что мы начинаем терять самообладание.
Научившись распознавать и то, и другое, можно легче остановиться, пока вы не потеряли самообладание.
Часто признаки гнева легче распознать. Например, люди часто говорят, что их сердцебиение усиливается, когда они злятся, потому что гнев связан с реакцией адреналина. Вы также можете обнаружить, что ваше дыхание ускоряется по той же причине. Вы можете напрягать свои мышцы - люди часто сжимают кулаки, когда они злятся. Некоторым людям необходимо двигаться, двигаясь по полу, что вызывает адреналиновую реакцию.
Триггеры часто очень личные, но есть ряд общих тем, которые могут помочь вам идентифицировать их. Например:
- Негативные мыслительные паттерны часто ассоциируются с вспышками гнева. Остерегайтесь негативных мыслей о ком-то либо о чем-то, которые повторяются в вашей голове.
- Люди или места, которые вы находите стрессовыми, также могут затруднить контроль над вашими эмоциями. Поэтому, если ваш гнев маскирует другие эмоции, он, скорее всего, проявится. Знание того, что заставляет вас испытывать стресс, может помочь вам избежать таких ситуаций или попросить помощи, чтобы лучше справиться с ними.