Длинные стройные ноги мечта каждой из нас. Но что делать, если природа не подарила вам изящных силуэтов?
Широкие накаченные икры утяжеляют и визуально укорачивают ноги. К сожалению, похудеть только в одном нужном месте невозможно, подходить нужно комплексно. Но если придерживаться наших рекомендаций, то результата добиться можно в кротчайшие сроки.
Основные принципы питания.
80% работы над собой отводится питанию. Если его не сбалансировать, то никакая физкультура не поможет. Поэтому помните эти правила:
- Питайтесь часто, но маленькими порциями. Поделите свою норму калорий на 5-6 приемов пищи, так вам будет проще составлять меню на день.
- Старайтесь употреблять углеводы до обеда.
- Формируйте ваше меню отдавая предпочтение белкам и клетчатке. Клетчатка долго усваивается, а значит чувство насыщения сохранится надолго. А белок необходим для мышц.
- Пейте воду!! Не меньше 2 литров очищенной воды без газа! Поверьте, ваша организм скажет вам спасибо!
- Исключите из рациона сахар. Не зря его называют белая смерть!
- Сократите потребление соли и специй. Мало того, что они задерживают воду, еще и заставляют нас съесть порцию побольше!
В икрах ног похудеть достаточно сложно. Но если правильно подобрать физические нагрузки можно достичь хороших результатов.
1. Кардио.
Единственное правило аэробных нагрузок – это исключить сопротивление. Вы не должны использовать:
- Бег по ступенькам или в гору
- Езда на велосипеде с сопротивлением
- Степпер
- Спринт
К основным видом кардио, которое поспособствует похудению в зоне икр, относится:
- Бег на длинные дистанции (не меньше 50 минут)
- Невысокие прыжки через скакалку
- Эллипс
- Плавание
2. Йога и растяжка
С помощью растяжки можно в прямом смысле вытянуть ваши ножки и сделать их более стройными. Старайтесь растягиваться перед и после каждой тренировки, чтобы ваши мышцы не превращались в комок.
И запомните, что вы добьетесь огромных результатов если будете соблюдать все наши советы.