Вы убедитесь, что восстановиться после напряженного дня правильно - МОЖНО, и подумайте дважды об этих способах - как справиться с трудностями.
Ты усугубляешь свой стресс?
Неважно, мужчина вы или женщина - стресс может случиться у каждого из нас. Хотя есть проверенные способы уменьшить психический, физический и эмоциональный стресс, но некоторые приносят больше вреда, чем пользы. И то, что помогает вам, может не помочь вашему соседу. "Борьба со стрессом - это как высокая мода", - говорит Джеймс Родригес, доктор философии, директор травматологической службы в NYU McSilver Institute. "На подиуме смотрится красиво - а в жизни - подойдет не каждому." У каждого есть свой уникальный способ справиться со стрессом. Вот некоторые из них, которые, по мнению науки, могут способствовать снижению уровня стресса.
Расслабление с помощью просмотра телевизора
После долгого стрессового дня , как истинный ленивый домосед, хочется посидеть перед телевизором или видеоиграми - помогает вам расслабиться, не так ли? Не для всех. Исследования показали, что люди, измученные после работы, чаще чувствовали себя виноватыми в том, что телевизор и игры заставляли их откладывать выполнение более важных задач. Время просмотра телевизора также может усугубить существующий стресс. Исследование, проведенное в 2019 г. в PlosOne, показало, что высокий уровень просмотра телевизора может быть связан с неэффективными стратегиями преодоления трудностей или с социальной изоляцией, что повышает уровень стресса и даже риск развития стрессовых расстройств.
Обдумайте
Может быть, вы снова и снова проигрываете встречу с боссом в голове или составляете бесконечный список "за" и "против". Эти практики звучат продуктивно, но они могут привести к вредоносной привычке, которую психологи называют "жвачкой", или к навязчивым размышлениям о чем-нибудь. Размышления по своей природе не так уж и плохи, говорит доктор Родригес. "Проблема возникает, когда одна стрессовая мысль ("Я могу заболеть") приводит к другой мысли ("Я могу умереть"), или к другой ("Даже если я не заболею, я могу потерять работу"), и так далее без продвижения к решению проблемы". Это усложняется еще больше, когда руминация превращается в отрицательную самооценку, например, "у меня никогда ничего не получится". Все эти модели поведения могут продлить эффект психологического стресса, согласно исследованиям 2018 года, опубликованным в журнале "Тревога, стресс и преодоление". Если ты не можешь с легкостью избавиться от стресса мысленно или выключить саморазрушающиеся мысли в голове, отвлекись с помощью физических упражнений или бодрой музыки.
Игнорировать
На противоположном конце спектра внимания, полностью игнорировать то, что вас напрягает, тоже не в ваших интересах. Попытка выкинуть всё из головы не избавит вас от стресса. Напротив, вы только усугубите стресс. Позвольте себе противостоять проблеме, какой бы неприятной она ни была, и разработайте план действий, чтобы найти решение. Если все еще кажется, что это слишком большая задача, обратитесь за помощью к кому-то, кому вы доверяете.
Общение с друзьями
Когда друзья обсуждают свои проблемы, они могут испытывать негативные последствия, особенно если разговор становится сплетней, приводит к конкуренции и к вовлечению в него третьих лиц, говорится в исследовании 2019 года, опубликованном в журнале "Frontiers of Psychology". Вместо этого эксперты рекомендуют поговорить о проблеме один раз, а затем переключить внимание на возможные решения.
Идти в одиночку
Хотя вы хотите избежать стрессовых отношений, самоизоляция также может иметь негативные последствия. Мы - социальные существа, и сохранение связи с другими людьми имеет решающее значение. Это является одним из главных вызовов этого времени, конечно же, из-за социального отчуждения. Именно поэтому общение с людьми, которые больше всего поддерживают и дорожат вами по телефону, смс, скайп, вайбер, электронной почте или любой другой технологией, может быть обнадёживающим. Кроме того, вот как оградить себя от одиночества и изоляции, чтобы не навредить своему здоровью.
Многозадачность
Попытки делать слишком много за один раз могут увеличить уровень стресса и заставить мозг затормозить, и - ни у кого из большинства людей не получается делать одно и то же за один раз. Лучше и меньше напрягаться, чтобы сконцентрироваться и сделать работу правильно. (Вот больше причин стресса, о которых вы не знали).)
Больше спать
Большинство из нас, по общему признанию, могли бы использовать больше сна, но слишком много времени, проведенное в постели, может сделает вас вялым, замедлит ваш метаболизм и даже увеличит риск деменции. Большинству людей требуется от семи до девяти часов сна, но вам может потребоваться немного больше или меньше, чтобы контролировать стресс и чувствовать себя максимально комфортно.
Ешьте "правильную" еду
Поедание макарон с сыром или сладких батончиков - не самый здоровый способ борьбы со стрессом, но многие из нас продолжают это делать, стремясь быстро поднять настроение или энергию. Но когда вы снимаете шарфы с еды, и ваши гормоны стресса бушуют, эти химические вещества на самом деле могут нарушить пищеварение. К сожалению, калории, которые вы употребили тогда, скорее всего, будут храниться в виде жира, чем использоваться для получения энергии. Вместо этого, выбирайте полезную пищу, когда испытываете стресс. И научитесь справляться с эмоциональным поеданием.
Употребление алкоголя
Вы, наверное, побаловали себя бокалом пино нуар или шардоне после трудного рабочего дня в офисе, что не так уж и страшно, если только один бокал не превратится в три или более. По данным Национального института по проблемам злоупотребления алкоголем и алкоголизма, мужчины и женщины, отмечающие высокий уровень стресса, как правило, пьют больше, а мужчины чаще обращаются к алкоголю для снятия стресса, чем женщины. Кроме того, злоупотребление алкоголем, определяемое как пьянство (выпивание четырех бокалов для женщин и пяти бокалов для мужчин примерно за два часа) в течение пяти или более дней в течение месяца, может изменить гормональный баланс организма и изменить реакцию нашего организма на стресс. Тяжело пьющий человек, скорее всего, будет испытывать больше беспокойства по поводу стрессовых ситуаций, чем тот, кто пьет умеренно.
Времяпрепровождение в социальных сетях
Это привычная награда для многих: Сдать рабочий проект или закончить задание по дому, потратить 10 минут на прокрутку сайта социальных сетей, чтобы расслабиться. Но если ваши друзья тяготеют к сообщениям с жалобами и негативами, их мировоззрение может усугубить ваши собственные стрессовые ощущения. Другие исследования показывают, что связь между использованием социальных сетей и стрессом может быть более личной; иными словами, ваше настроение может повлиять на то, как вы относитесь к тому, что видите, а не к самому содержанию. "Негативные образы также могут привести к негативным эмоциям, таким как печаль, разочарование, гнев и беспокойство", - говорит Родрикес. "Люди могут по-разному реагировать на одни и те же изображения, но результатом этого будет некая реакция на стресс, вызванная негативными эмоциями". Так что будьте осторожны, чтобы не выходить на социальные темы, когда вы чувствуете синий цвет. И если ваши друзья в Facebook склонны делиться счастливыми, воодушевляющими новостями, проверка вашей ленты может помочь поднять вам настроение тоже.