Еще скоро и наступят жаркие летние месяцы,все хотят накачать свое тело до совершенства. Все начинают ходить в спортзалы, и пытаются добиться рекордного роста мышцы за оставшийся период .
Грудь является рельефной частью на торсе. Чтобы достичь хорошего прогресса и качнуть грудные, как у Дуэйна Джонса , нужно сосредоточиться на прокачке нижней части груди.
Отжимания на брусьях
Брусья отвечают за прорабатывание низовой части груди.
Необходимо подняться на брусья и абсолютно разогнуть локтевой сустав. После протяжно спускаемся к низу, при это тело немного опускаем за руки, чтобы активировать больше мышц груди и не запустить трицепсы. Можно ноги прижать к себе или согнуть в коленях . Руки сгибать больше 90 градусов не надо, так вы включите в работу плечи, а наша цель грудные.
Выполняем 10-20 повторений, по 4 подхода. Передышка между подходами 1 мин .
Отжимания от скамьи
Легкодоступное и простое упражнение, но при это высокоэффективное, отлично подойдет для новичков.
Понадобится скамья или стул. Следует встать на позицию для отжимания, ноги на пол, руки на опору. Немало важное то что тело должно быть прямым.
15-20 повторений, 4 подхода. Отдых 1-2 минуты.
Жим гантелей лежа
Для этого упражнения вам будут нужны только гантели подходящие для вас по весу
Я думаю каждый знает как делать это упражнение да и по картинке всё видно.
Можно делать не только с гантелями но и со штангой, аналогичное упражнение.
Тут я не могу сказать сколько повторов, так как у всех своя тяга. Но я делаю по 10-20раз за подход, с каждым разом уменьшаю на 2 или 1 и так до одного повторения за подход. Отдых 2 минуты.
Удачи вам, и хороших тренировок.
Надеюсь статья была полезна для вас....
