Мы умеем дышать?
Дыхание – это, можно сказать, основа нашей жизни. Между тем мы практически разучились дышать: наше дыхание поверхностное. Когда на тренировке учу дышать, то оказывается, что непросто это делать животом (особенно для девчонок). Дышат не только на йоге (пранаямы), но и на пилатесе, например, на растяжке, на различных восточных тренировках.. вон и Джениффер Энистон уделяет этому время..
Зачем нам правильно дышать?
1. При правильном дыхании организм полнее насыщается кислородом: кислород разносится к каждой клеточке, к каждому органу тела.
2. Осознанное дыхание может помочь при головной боли, а также успокоиться, снизить уровень стресса, тревожности (например, перед публичным выступлением или зачётом).
3. За счёт того, что правильное дыхание снимает стресс, улучшается настроение, а значит снижаются «зажоры», улучшается метаболизм и, как следствие, это может способствовать похудению.
4. С помощью определённых видов дыхания происходит массаж внутренних органов и это способствует их правильной работе, улучшению самочувствия в общем.
5. И опять-таки снижение тревожности влечёт за собой помощь при бессоннице (особенно если практиковать дыхательные практики перед сном).
6. И когда «надышишься», хочется всех любить!
Одни «коврижки» прямо от такого дыхания!
С чего начать? Если вы никогда не занимались дыхательными практиками, расскажу самое простое, чему учу на пилатесе:
1. Учимся дышать животом: кладём руки на живот в районе пупка (сидя или стоя можно это делать) и стараемся «вдохнуть себе в руки», то есть живот надуваем на вдохе, сдуваем, втягиваем в себя на выдохе. Продолжаем так дышать с пару минут хотя бы.
2. Дальше раскрываем грудную клетку: кладём руки на нижнюю часть рёбер и теперь стараемся так вдохнуть в рёбра, чтобы они немного раздвинулись, раскрылись; с выдохом «сдуваемся», как бы «закрываем рёбра» обратно. Тоже самое – хотя бы пару минут.
3. Теперь дело за грудиной: кладём руку (одной вполне достаточно) на верхнюю часть груди, под ключицу и стараемся весь вдох теперь направить в руку, не включая сюда живот. Для девушек, обычно, это самый простой из описанных видов дыхания.
Внимание! Если при таком дыхании закружилась голова, не нужно паниковать, - это организм в шоке от количества полученного кислорода за один раз.. Что можно сделать? Задержать дыхание на какое-то время. Если головокружение продолжается, сделать перерыв.
Нет конкретного времени, сколько нужно заниматься осознанным дыханием, смотрите по своему самочувствию: пусть это будет совсем недолго первое время, но если вы не бросите «дышать», то вам понравится!
Надеюсь, было интересно! Подписывайтесь на канал, стараюсь для вас!