Привет друзья! Хочу вам рассказать свою историю.
Меня зовут Серёжа и мне сейчас 16 лет. Ниже моё фото в 12 лет.
Согласитесь, тот ещё кабан :))
Но я благодарен, что я имел лишний вес, мно-о-ого лишнего веса.
Ведь благодаря этому я стал таким какой я сейчас.
Соглашусь, что я не в идеальной форме, имеется ~14% жира, но я с ведением своего блока я буду совершенствоваться и убирать этот подкожный, никому не нужный жир.
Сейчас я хочу рассказать 6 пунктов с помощью которых я худел.
1. СЧИТАЙТЕ КАЛОРИИ.
Что это значит? Это значит считайте свои потребляемые калории. Принятая норма 2500 калорий в сутки. Снизьте эту цифру на 300-400 калорий. Вы увидите результат в течение первого месяца.
2. ПИТАЙТЕСЬ ЧАЩЕ.
Питайтесь 5 раз в день, желательно по расписанию. 5 раз в день это не значит, делать себе обычную нормальную порцию, а питаться - дробно. 5 раз, но маленькими порциями, и укладывайтесь в вашу суточную норму.
3. БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ.
Движение -жизнь. Делайте кардио, делайте упражнения на выносливость мышц и вашей дыхательной системы - кроссфит идеально подходит.
4. НЕ КУШАЙТЕ ЗА 3 ЧАСА ДО СНА.
Последний приём пищи должен осуществляться за 3 часа до сна
5. МОТИВИРУЙ СЕБЯ.
Не забывайте про мотивацию, поставьте на заставку телефона человека, на которого вы хотели бы быть похожим- это может быть Арнольд, Дуэйн Джонс, либо просто человек с прекрасной фигурой.
6. ВЕСЫ ТВОЙ ЛУЧШИЙ ДРУГ.
Каждое утро вставай на весы и следи за собственной массой.
Благодаря всего шести эти советам вы сможете привести себя в форму, и красоваться у зеркала.