Почему сказать "НЕТ" так трудно.
Конечно, мы все должны делать то, чего не хотим; это просто часть жизни. Но так много людей соглашаются делать то, что им даже не нужно делать. Я вижу, как люди принимают повышение по службе или работу, которую они не хотят, выходят замуж за людей, в которых они чувствуют себя неуверенными, и заводят детей до того, как они будут готовы. Правда в том, что для многих из нас сказать "нет" тяжело! Мы хотим, чтобы мы нравились другим, оправдать их ожидания и угодить им. Я знаю, что очень трудно думать о том, чтобы подвести кого-то, о ком ты заботишься, или о том, чтобы не оправдать чьих-то ожиданий от тебя. Иногда сказать "нет" может быть даже душераздирающим для кого-то другого. Но так же, как и говорить "да", когда на самом деле ты не имеешь это в виду.
Чествование себя - самая важная вещь. Это правда, что иногда, сказав "нет", вы даже можете разочаровать кого-то, кем вы восхищаетесь. Но вы также воспитываете чувство обиды и сожаления, когда вы не уважаете себя и свои потребности. Это приводит вас к тому, чтобы быть еще более критичным к себе и спирали в негативные самообращения, которые могут привести к симптомам тревоги и депрессии.
Вот три способа, которые помогут говорить "нет!"
✔Проконсультируйтесь со своим телом.
Когда Вас просят сделать что-то для кого-то, или каким-либо образом призывают уделить время и энергию чему-то, уделите время, чтобы посмотреть, что Вы чувствуете в своем теле. Заставляет ли эта просьба Вас чувствовать усталость? Вы внезапно испытываете необъяснимую головную боль или какой-то другой физический симптом? Ваше тело очень мудро и часто скажет вам, если что-то не так. Ваше тело посылает вам всевозможные сигналы, когда что-то не работает. Когда ты не слушаешь, оно бросает тебе на голову пресловутое пианино. В следующий раз, когда вас спросят о чём-нибудь, посмотрите, сможете ли вы нащупать те сигналы, которые ваше тело посылает раньше, и пусть это будет вашим проводником".
✔Задайте себе этот вопрос.
Сознательно спросите себя: "Неужели я действительно хочу это сделать?" Если ответ неясен, то, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы написать об этом, как о способе обдумывания. Если это сложный выбор, обсудите его с тем, кому вы доверяете.
✔Начните с того, что скажите "нет" мелочам.
Прежде чем вы окажетесь в кабинете терапевта, задаваясь вопросом, как вы оказались в этом браке или на этой работе, или в каком бы городе вы ни находились, начните с практики сказать "нет" мелочам. Это может быть телемаркетинг, продажа в магазине или социальное приглашение, которое ты действительно не хочешь принимать. Чем больше вы практикуете отказ от приглашений и вещей, которые вы не хотите, тем лучше оснащены вы будете отказаться от больших предложений в жизни.
Научиться говорить "нет", когда ты действительно имеешь в виду "нет", - это жизненный навык. Для некоторых это происходит вполне естественно. Для других это требует привычной практики и сознательного использования.
