Многие люди, как спортсмены так и тренеры, хвастаются быстрым ростом результатов (своих или учеников) на начальном этапе тренировок. На наш взгляд, совершенно напрасно. Истинной ценностью является высокий результат, показываемый стабильно через 5-10 лет тренировок и отсутствие травм на протяжении 15-20 и более лет. Многие не понимают, что быстрый начальный прогресс часто мешает высокому результату в отдалённой перспективе.
Да, бывают ситуации, когда форсирование тренировочного процесса вызвано определёнными целями. Чтобы установить рекорд страны или региона среди юношей, девушек или юниоров надо показать высокий результат до определённого срока. Но, в большинстве случаев ,форсаж не имеет веских оснований. Он вызван простой нетерпеливостью атлета и желанием инструктора удержать клиента и привлечь новых. Бюджетных тренеров форсировать результаты заставляет государственная система отчётности и присвоения категорий. Постараемся объяснить к чему приводит спешка.
Повышается вероятность травм. Это происходит по двум причинам. Во-первых, в спешке некогда отшлифовать технику. Технические ошибки закрепляются с каждым неправильным повторением и через некоторое время их уже невозможно исправить. Если вы посмотрите на требования к соискателям на должность фитнес инструктора, увидите в графе стаж цифры 1-3 года. Значит клиентов доверяют человеку, который не видел, что происходит с человеком за 5 лет тренировок. Такие инструкторы часто оставляют постановку техники на потом. Попробуйте исправить любой устоявшийся навык, например, походку или почерк. Не надейтесь, что с приседаниями будет легче. Во-вторых, сила мышц увеличивается значительно быстрее, чем прочность связок и сухожилий. Ещё больше отстают от мышц кости. А для надёжного крепления сухожилия в месте прикрепления должен увеличиться выступ на кости.
Рано наступает застой в результатах. На начальном этапе прибавка идёт даже от тренировок в пол силы. Нет никакого смысла делать 5-8 подходов вместо трёх, большой разницы не получится. Если новичок будет использовать в тренировках форсированные методы: суперсеты, уступающий режим, подходы до отказа, помощь партнёра и др, то через год-два его организм уже нечем будет удивить и застой наступит задолго до достижения генетического предела. Разумнее первое время сосредоточиться за создании устойчивых навыков правильных движений, а форсированные методы отложить на третий год. Такая тактика позволит в итоге ближе подойти к генетическому пределу, благодаря включению в тренировки всё более ударных методов каждые несколько месяцев. 100%-ное его достижение возможно только в идеальных условиях. В жизни это практически исключено, будут мешать работа, учёба, недосып с маленькими детьми и др. причины. Перевалите за 90% - уже не плохо.
Когда переходить из натуралов в химики? Некоторые в Дзене и не только пишут - через год тренировок. Не можем согласиться. Второй год - это только начало "пахоты" после подготовительного периода. Техника поставлена, организм окреп и готов к серьёзным нагрузкам. Можно увеличить объём и интенсивность тренировок, в разумных пределах. Если всё делать правильно - сила будет расти. В резерве форсированные методы, которые разумно начать использовать на третьем году тренировок. Запрещённые препараты подождут. Вы должны понимать, что организм особенно чувствителен к первым курсам. Поэтому нет никакого смысла начинать их, пока вы не исчерпали свои возможности натуральным тренингом на 90-95%. Обычно это происходит через 5-6 лет регулярных тренировок. В юниорском возрасте можно прогрессировать без химии дольше. Чем выше будет стартовая площадка для химического периода, тем выше получится итоговый результат. Это так же верно, как то, что с табуретки вы дотянетесь до более высокой точки, чем с пола.
Кроме того, чем продолжительнее натуральный период, тем больше опыта вы получите в планировании тренировок. На протяжении натурального периода вы испытаете на себе различные методы тренировок и будете видеть прирост, который они вам дают. Этот опыт надо приобрести до химии. В химический период вы будете видеть результат, который на 90% зависит от препаратов, и определить правильно ли вы тренировались на курсе практически невозможно. И тут придётся полагаться на опыт натурального периода.
Всем крепкого здоровья!