Иметь красивую и стройную фигуру - мечта любой женщины. Для кого-то эта даже цель всей жизни. Как ни крути, но от фигуры зависит во многом наша самооценка и то как у нас складываются отношения с окружающими. Я также как и большинство женщин стараюсь держать себя в форме.
Результат на 80% зависит от нашего питания, поэтому важно отслеживать содержимое своей тарелки. Не обязательно сидеть на диете, можно есть продукты , которые помогут вам в похудении.
В список продуктов, помогающих в похудении входят:
1.Яичные белки.
Для похудения количество съеденных белков имеет большое значение. Если брать к примеру куриные яйца, то в яичном белке не содержатся жиры и 1 яичный белок это всего 17ккал, когда в желтке их содержится почти 80ккал. Поэтому рекомендуется съедать яичные белки в последний приём пищи.
Что касается завтрака, то если вы будете готовить яйца хотя бы 2-3 раза в неделю, то вы должны заметить, что после белкового завтрака чувствуешь себя более сытым на долгое время. А если к яйцам добавить клетчатку, например брокколи, то белок усвоиться лучше и пищеварение улучшится.
2.Орехи.
Миндаль, кешью, грецкие орехи - это кладезь полезных жиров, которые не откладываются на талии, а наоборот помогают похудеть. Орехи - один из лучших перекусов. Поэтому употребляйте их ежедневно на полдник. Достаточно будет горсти орехов, которые умещаются в ладошку.
3.Гречка.
Большинство худеющих обязательно активно включают в свой рацион гречку. Она на долгое время создаёт чувство насыщения и способствует улучшению работы пищеварительной системы. Кроме того, гречка богата витаминами и железом.
4.Клетчатка.
Благодаря клетчатке, вы быстрее наедаетесь, она очень большую роль играет в похудении. Улучшает метаболизм и выводит жиры из организма. Чтобы получить суточную норму клетчатки нужно съедать примерно 500 г овощей в сутки.
Так же можно воспользоваться клетчаткой в виде добавки. У меня есть такая называется «Сибирская клетчатка», покупала я её в Магните. Я добавляю 1-2 ст. ложки в кефир или йогурт.
5.Грейпфрут.
Очень витаминный цитрусовый фрукт. Содержит калий, фолиевую кислоту, витамин С. Фрукт улучшает обмен веществ, помогая похудеть и так же влияет положительно на состояние кожи, омолаживая её. Грейпфрут уменьшает уровень инсулина, который в ответе за жировые запасы.
6.Ананас.
Ещё один фруктовый жиросжигатель. В своём составе он содержит бромелин, который оказывает помощь в расщеплении белков. По этой причине полезно съедать ананас после поедания мяса, молочных продуктов, рыбы, чтобы улучшить переваривание пищи. Только учтите, что работает только свежий ананас.
7.Молочные продукты.
Сыр, молоко и йогурт помогут в похудении, благодаря содержанию кальция. Ученые проводили ряд исследований, которые подтвердили, что кальций оказывает помощь в сжигании жира. Он подавляет вещества, которые увеличивают рост жировых клеток в организме.
8.Папайя.
Благодаря ферменту папаину в своём составе данный фрукт расщепляет жиры и белки. Рекомендация такая же как и по ананасу. Ешьте фрукт свежим и сразу после еды.
9.Малина.
Ягода богата витаминами и благодаря такому составу, активно высвобождает клетки от жира. Также имея мочегонный эффект на организм, малина улучшает обмен веществ, способствуя похудению.
10.Цельнозерновые каши.
Сложные углеводы на завтрак помогут надолго оставаться сытым и наполнят вас энергией. Благодаря своему полезному составу каши улучшают пищеварение. Например, пшеничная каша одна из числа низкокалорийных и благодаря этому поможет в снижении веса. К тому же пшеничная крупа способствует выведению лишнего жира из организма.
Обязательно включите в свой ежедневный рацион продукты, которые способствуют скорейшему похудению. Оставайтесь красивыми и стройными.
Делитесь в комментариях о том, какие продукты помогают вам в похудении. Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые секреты красоты.
