Существует множество практик, повседневных практик, позволяющих совершать качественные изменения в своей жизни. В результате мы лучше себя чувствуем, больше ценим, находим новое окружение, нравимся людям и получаем больше земных благ.
На высоте 2100 м
Об этих принципах много рассказывает коуч Елизавета Бабанова, тренер по женскому саморазвитию, которая близка мне как никто другой. Познакомьтесь с ее Системой сферического развития, горы для себя откроете. Например, Лиза мотивирует вас применять новые полезные привычки: чтение, зеленую кулинарию, медитацию. И вы действительно будете это делать с удовольствием.
Сегодня Лиза вдохновила меня на продолжение исследования человеческого потенциала, что возможно закончится моей книгой или кандидатской диссертацией по социологии управления. "Зажелала".
Так вот одной из таких практик, качественно трансформирующих нашу жизнь является Практика молчания. Я обучалась этой практике в буддистской традиции школы Дрикунг Кагью, у тибетских лам, для которых эта практика является повседневной уже многие тысячи лет.
Иногда я молчала только во время практик (по 2-3 часа), а иногда сутками. У меня был опыт одиночного проживания в лесу, и здесь я могла позволить себе не разговаривать месяцами. Это было почти как ретрит, но настоящие ретрит и затворничество гораздо сложнее.
Что же дают практики, периоды внутренней тищины? По моему опыту, во-первых чувствуешь сколько энергии требуется на речь, и как различается тихая спокойная речь и гневная ругань. Это совсем разные затраты. Во-вторых не хочется потом говорить много, или сливать энергию на болтовню. Больше не хочется сказать только ради того, чтобы что-то сказать. Глубоко очищается сама речь. Практика позволяет также почувствовать процессы с речью связанные: волнение, волнение, нехватка воздуха и др. Можно осознать причины своего заякания, например, или обнаружить то, почему нас никто не слушает.
Кроме тибетцев эти практики стали использоваться в науке и медицине. Я училась в школе доктора Шаменкова, известного психофизиолога, создавшего проект "Система управления здоровьем", в которой помимо каждодневной практики молчания, можно проходить практики открытого диалога в группах. В совокупности это создает нужный баланс здоровья.
Что мне дала практика в СУЗ? Важность чистоты речи, в которой нет обвинений, претензий, суждений, долгих историй не по теме, больших введений, наставлений, и прочего. И это очень непросто, честно скажу, следить за своей речью. Сохранять такую манеру диалога в любом общении, сделать открытый диалог своей привычкой. Важность практики молчания в том, что в ней я сонастраиваюсь со своими чувствами и могу просто и коротко сказать "что я чувствую сейчас", а не выдавать конструкции ума, перечисленные выше. Например, вместо "ты такой нехороший человек бросил и предал меня, ты должен был поступить благородно, и на мне жениться, а раз нет, так будь ты проклят" - я говорю: "мне досадно сейчас, я чувствую боль, я очень сожалею о том, что не смогла стать ближе тебе в наших отношениях, и принимаю твое желание расстаться".
Надеюсь,удалось показать разницу, но чтобы почувствовать нужна практика. Только практика.
И в дополнение поделюсь ссылкой на книгу (также в аудиоверсии) нейрофизиолога Джон Ардена, «Укрощение амигдалы». Амигдала - это один из разделов головного мозга, который по сути занимается выработкой памяти. Миндалевидное тело, это тот раздел мозга, где формируются эмоции и чувства человека, там где находится тревожная кнопка организма, при нажатии на которую в нас включаются механизмы самозащиты "Бей-Беги".
Чтобы контролировать те самые эмоции, Д. Арден предлагает инструмент "К.У.Р.С":
- концентрация,
- усилие,
- расслабленость,
- стремление.
То есть, чтобы заставить себя действовать, реагировать по-другому, сначала нужно сконцентрироваться на новой информации и сделать первый шаг к изменениям. Вторым этапом требуется создать усилие над собой для отказа от старых привычек (формируем новые синаптические связи). Дальше идет этап приятного нам расслабления (будьте внимательны, эта эйфория от победы ложная). Дождитесь этапа "стремление", на котором мозг автоматически присваивает новую привычку себе, как свою. Вот теперь выдыхаем.
Прибегнуть к социальной медицине и настроить нейропластичность головного мозга можно при помощи, в т.ч практик визуализации, медитации, молитвы, гипноза — любой практики, основанной на принципе открытого внимания. Это позволит снизить возбуждение, мозгу произвести перезагрузку процессов и перейти в режим «торможения», запустить противоположые реакции - осознанность и релаксацию.
Осознанность меняет мозг на физиологическом уровне. Мы все становимся счастливее и гениальнее. А в этом состоянии точно найдется легкое решение любой сложной проблемы.
Практикуем.