Вы решили сбросить несколько килограмм или десятков килограмм, прочитали миллион статей, просмотрели кучу видео и фото до и после. Вы уже знаете какие продукты есть, как считать калории, как накачать попу и что от тренировки пресса живот не уйдёт....Но вы все равно не худеете. Так в чем же дело?
Можно выделить два основных направления - физическое и психологическое.
Под физическими причинами лишнего веса мы понимаем ряд заболеваний - проблемы с щитовидной железой, заболевания надпочечников, сахарный диабет, инсулинорезистентность, гормональные сбои, климакс, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания нервной системы.
Нет смысла расписывать конкретные заболевания, потому что все индивидуально и не надо равняться на кого-то. Например, вы смотрите на девушку в социальных сетях, она занимается спортом, убрала «вредные» продукты, худеет на глазах, а вы сколько угодно можете проводить в тренажёрном зале или хоть до Луны нашагать свои шаги, вы все равно будете толстеть от капустных листов.
Приняв решение изменить свою жизнь и похудеть, я рекомендую пройти полное обследование организма: сдать анализы, сделать узи щитовидной железы, органов малого таза и органов пищеварения, проверить сердце, легкие, сосуды. Далее необходимо найти специалиста по снижению веса, с которым вы будете проходить весь путь по избавлению от ненавистных килограммов. Грамотный врач соберет анамнез, проанализирует все ваши анализы и сможет подобрать вам питание и активность, подходящие именно вам.
Я могу согласиться, что в наше время сложно найти опытных знающих специалистов, но этому стоит посвятить время, силы и финансы, иначе все ваши усилия, преодоления и ограничения на пути к стройному тему будут безуспешны, самооценка и вера в себя будут на нуле, а ещё, что более опасно, снижение веса может нанести вред вашему здоровью.
Второй причиной задержки веса являются психологические проблемы.
Психосоматика лишнего веса изучается в мире очень давно, существует множество книг на эту тему, но в нашей стране до сих пор на всегда признают психологию и психосоматику как причины лишнего веса, и зря.
Выделяют следующие психологические причины лишнего веса:
- Подсознательное желание защититься от внешнего мира, сюда же можно отнести и неумение человека адаптироваться к взрослой жизни. Часто вес начинает расти в студенческие годы, первые годы взрослой самостоятельной жизни. С детства ребенка ограждают от всех неприятностей, не давая ему получить свой опыт и навыки «выживания» в социуме, а затем он начинает жить, но не знает как. Жировая прослойка выступает в роли защитного костюма – чем она толще, тем в большей безопасности чувствует себя человек;
- Нехватка внимания. Часто проблема возникает еще в детстве, когда родителя не уделяют время ребенку, не занимаются с ним. Ребенок остается один в самый уязвимый период переходного возраста, взросления, и «отсутствие» родителей становится травмой на всю жизнь для человека. Он набирает вес, чтобы стать больше и заметнее;
- Слишком большие требования к себе и поиски себя. Часто с детства родители требуют от ребенка отлично учиться, хорошо себя вести, посещать кружки, причем не всегда интересуясь, а что же сам ребенок хочет. Он начинает преодолевать себя, ломать себя. Желание угодить уже входит в привычку, отсюда и «комплекс отличника». Далее повзрослев, человек начинает себя сравнивать с другими, а сейчас в эпоху социальных сетей, где все показывают идеальную жизнь, растет неудовлетворенность собой и своей жизнью, и самым простым источников счастья выступает жирная и сладкая еда;
- Стрессы, волнения и обиды. Тут опять же еда - быстрый источник счастья и спокойствия;
- Неумение выстраивать отношения с противоположным полом, часто страх перед отношениями. Как правило, женщины неосознанно набирают вес, чтобы быть менее привлекательной для мужчин.
Нельзя отрицать важность психологического здоровья при сбросе веса, поэтому:
- Обратитесь к психологу или коучу - это поможет вам быстрее разобраться со своими проблемами, понять истинные причины задержки веса. Например, я начала правильно питаться, ходила в зал каждый день, увеличила бытовую активность, но результат был мизерный, при этом я категорически была против психологов, проходила кучу разных марафонов по психологии, поиску своего предназначения, женской энергии и тд., но внешне я не менялась, веры в себя оставалось все меньше и меньше. Проанализировав все, я пошла к психологу. После нескольких сеансов я поняла истинные причины своего веса, мы делали практики отпускания прошлого и обид, мой вес при прочих условиях активности и питания, пошел вниз - сейчас я ничего не заедаю, ем полезные продукты только тогда, когда чувствую голод.
- Не сравнивайте себя с другими и не гонитесь за быстрым результатом. Часто мы, начиная худеть, очень быстро сдаемся, потому что смотрим на красивых девушек в Инстаграмм или быстро похудевших людей. Не надо себя ни с кем сравнивать! У всем своя история, вы не знаете, сколько там фотошопа или как эти девушки так быстро худеют. А самое главное вы не знаете как быстро они наберут вес. Если вы хотите похудеть и сохранить свой вес, здоровье и красоту на вс жизнь, следуйте рекомендациям своего врача, тренера и читайте наши статьи).
- Дисциплинируйте и не жалейте себя. Мы быстро сдаемся при похудении, потому что нам себя жалко, нам тяжело. Не стоит себя жалеть, спорт и правильное питание вас не убьют, помните об этом. Вы помогаете своему телу приобрести здоровье и красоту. Причем вы должны понимать, что жесткие ограничения, если они у вас и есть, будут не всю жизнь. Дисциплинируйте себя - создайте план питания и активности и следуйте ему, не задумываясь.
- Разбейте свое похудение на этапы и напишите себе список поощрений (не еда!!!) как вы будете себя награждать при достижении каждого этапа. Например, после снижения веса на первые 10 кг - купите себе духи, косметику или программу - день спа.
- Не бойтесь одиночества при похудении. Я на своем опыте поняла, что не стоит искать поддержки при похудении. Никто кроме вас не знает как вам тяжело преодолевать себя, свои привычки и желания. Никто не знает какие войны вы проходите внутри себя, борясь же с собой. У всех свои трудности, и не стоит ждать помощи со стороны, чтобы потом лини раз не разочароваться в мире и снова не сорваться на торты. Это нужно только вам!!!
- Меняйте свои привычки. Раньше вы приходили с работы, нажирались и ложились перед ютьюбчиком или сериальчиком, а теперь - перекусите и идите на прогулку. Раньше вы ездили до входа в магазин на такси или автобусе, а теперь - пройдите пешком. Раньше вы на работе пили чай по 5 раз на дню с пирожными и конфетами, а теперь - вставайте и проходите по коридорам и лестницам эти же 15-30 минут чаепития. Преодолевайте себя и свои старые привычки, они затягивают, не давая расти!
- Придумайте альтернативные еде занятия. Часто мы едим, потому что нам скучно, надо заполнять эту скуку и безделье. Например, я вместо того, чтобы что-то сесть, рисую картины по номерам, собираю паззлы, играю с собакой, да в конце концов иду в социальные сети - это затягивает, и уже забываешь, что хотелось перекусить).
Похудение - тяжелый и долгий путь, но нужно подходить осознано к этому процессу, не поддаваться своим слабостям, старым привычкам, словам любимой бабушки. Помните, это нужно только вам, и только вам решать, что и как делать!