Всем привет! Меня зовут Маша, мне 42 года, я похудела со 115 кг до 62 кг. О своем похудении пишу на канале в Дзен "Хорошеем после 40. Минус 50 кг".
Ежедневно мне поступает очень много вопросов по теме похудения. Стараюсь ответить всем, часть вопросов и ответов выкладываю здесь, на Дзене.
Орфография и пунктуация авторов сохранены.
Alina Блажеевич
- Маша, скажите а было ли у вас плато? 3 недели топчусь на одной и той же цифре, прям до грамма. Суточные калории -900, нагрузки те же (ходьба порядка 24 000 тыс. шагов в день в два захода( утро и вечер). Не голодная совсем, сложнее без сладкого. Как толко его убрала совсем, вес сам посыпался. Плюс ещё СПКЯ. Вес уходил хорошо два месяца с лишним, а теперь встал. Декабрь- 86 кг, сейчас 70. Только воду почти не пью, чего то не лезет совсем, только ромашковый чай бокала 3-4 за день и все. Как сдвинуть вес? Рост 167 как у вас, возраст 40 лет.
- Alina, плато бывали, конечно. Да и сейчас уже 2 месяца примерно в одном весе - 62,5. Зато объемы уходят. Мышцы укрепляются. Я считаю, что это важная адаптация тела к новому весу и к ней нужно относиться спокойно.
При СПКЯ очень важен прием рыбьего жира. Эта биодобавка снимает многие симптомы СПКЯ. Можно купить капсулы Омега-3, но именно на основе рыбьего жира или просто рыбий жир.
И у вас я вижу очень опасную ловушку пищевой зависимости. Хотя судя по вашему весу, у вас серьезной пищевой зависимости не было. Скорее всего, у вас причина небольшого лишнего веса - СПКЯ. Но все же!
Ловушка - не пить достаточно чистой воды. Чай из ромашки это хорошо. Но надо еще литр чистой воды. Иначе накопиться обезвоживание и усилится чувство голода. Литр чистой воды это немного. Как раз во время ходьбы я обычно и выпиваю эту воду. Потихоньку маленькими глотками.
Желаю успеха.
Veronika Dementjeva
- Маша, расскажите пожалуйста как вы вводили тренировки при большом весе? С чего начать? Все рекомендуют ходьбу для начала. Стоит ли переводить ходьбу на бег , если еще тяжело бегать при лишнем весе? Вроде бы это вредно для суставов. Мой вес 85 кг, пока очень трудно. Заранее спасибо за ответ.
- Я начинала понемногу ходить, не бегаю до сих пор, мне и сейчас это тяжело дается. То же думаю, что это слишком большая нагрузка для суставов. Потом ходила в бассейн, на кинезитерапию, полтора года назад начала ходить на фитнес. Сейчас хожу 10.000 шагов день, занимаюсь три раза в неделю.
Strange Fruit
- Мария, разрешите задать вам вопрос не по теме? Я посмотрела еще не все ваши видео и пока не нашла на него ответ. Вы когда-то говорили, что перенесли операцию по удалению желчного пузыря. Соблюдали ли вы после нее диету (чаще всего прописывают лечебный стол по Певзнеру)? Если соблюдали, то как долго?
- Да, соблюдала, сначала несколько месяцев строгую диету, потом добавляла продукты и сейчас ем практически все в рамках ПП.
Нигяр Дашдамирова
- Метформин принимали как сжигатель жира или для снижения сахара в крови? Как долго его нужно принимать?
- Мне назначал эндокринолог для снижения сахара. С целью и вес снизить. Я пила около полугода, точнее, не помню - это только врач может назначать.
татьяна голубева
- Здравствуйте Маша, скажите, когда вы были 115 кг ваша фигура была как тип яблоко или перевернутый треугольник, в какой части тела вес уходил легче(живот, спина, попа, ноги, руки, лицо)а с какой труднее. я тоже 115 была, за полтора месяца минус 9 кг, но муж говорит только по вещам видно что свободными стали а по телу нет. спина прямая ни намека на талию(((
- У меня был похож на яблоко. Очень большой живот был и грудь. Уходил неравномерно и до 80 кг окружающие вообще не замечали, что я похудела. В первую очередь уменьшился живот.
Татьяна Северинова
- Маша,добрый вечер или день. А можно на ужин крупа +мясо?
- Можно. Но если вес будет плохо уходить, то лучше заменить крупу на салат. Можно мясо+крупа+салат.
Marianna
- Скажите, Вы худеете только за счет питания, или совмещаете с физическими нагрузками?
- Хожу в фитзал, но сейчас уже как месяц не посещаю из-за коронавируса. Из физических нагрузок - прогулки от получаса до 1,5 часов в день.
Konon tattoo
- Влияет ли количество приемов пищи?Если калорийность 1000 и ешь 3 раза в день,будет ли приличное похудение?Или чтобы сбросить большое количество кг,то все таки нужно кушать 5 раз в день?
- Можно есть три раза в день. Но 1000 калорий это слишком мало. Как ни странно, на такой калорийности вес уходит намного хуже, чем, например, на 1200-1700 ккал (зависит от веса).
- А как быстро у вас уходил вес?Когда вы снижали калорийность...Сколько вы теряли в неделю калорий,вы считали??
- У меня уходил неравномерно. От 2 до 7 кг в месяц. Бывало, стоял независимо от рациона.
Светлана
- Мария! Подскажите, как употреблять оливковое масло, чтобы не навредить своему процессу похудения? Можно ли есть зельц из рульки? Очень жду ответа... Зельц уже в холодильнике, завтра будет готов....)))))) Не для меня?
- Светлана, оливковое масло я добавляю в кашу, салат. Ем около 15 гр в день. Это три чайные ложки. Зельц из рульки - калорийный продукт. Около 300 ккал на 100 гр. То, что он домашний - очень хорошо. Значит, это пп-зельц. Когда он лежит в холодильнике, даже думать нельзя о том, чтобы от него отказываться. Это стресс, который заставляет переедать ))) Вопрос в количестве. Если Вы можете ограничиться кусочком в 50 гр - то все нормально, это даже не нарушение. Если хочется поесть от души, то дополнить нужно большой порцией салата. И в следующий раз делать зельц через месяц. Приятного аппетита!
Особый интерес вызвали публикации про кето-диету (ссылки откроются в новом окне):
Кето-диета это похудение с помощью диабета. Запах ацетона уже появился? Человек в опасности
Кето-диета противопоказана при ожирении. Осложнения могут вызвать кому
Мария Кузнецова
- Вы ушли от темы, которую подняла Лада. Она говорит о том, что источник, который Вы указали, не имеет валидности. Для меня это значит, что источники, откуда Вы брали информацию, выбирали не тщательно. И, судя по комментариям выше, те ссылки, на которые Вы опираетесь, затрагивая такую сложную тему - не имеют "веса". Я не защищаю и не осуждаю, просто констатирую факт.
- Мария, почитайте эти источники сами и сделайте выводы. Я прочитала намного больше источников, чем привела. Десятки научных публикаций сделаны на эту тему. Но смешно в них разбираться, когда в статье каждого невролога написано, что кето-диета противопоказана при ожирении. О чем вообще говорить? Какие нужны исследования, если это противопоказание номер один? А следующие противопоказания - сахарный диабет, метаболический синдром, болезни печени, атеросклероз. То есть то, что есть у всех полных людей. Что такое ведро холестерина? Это инсульт и инфаркт в очень короткий срок, когда сосуды и так забиты.
Подписывайтесь на меня в:
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Внимание! Обязательно консультируйтесь со специалистом и своим лечащим врачом!