Это произошло задолго до рассвета - вопли стаи мародерствующих шакалов разрушили умиротворяющую ночную тишину в индийской деревушке. Заполняя ужасающим гулом всю долину, это действо наводило страх, как на все живое вокруг, так и на спящих йогов на кампусе Кхаджурахо Гималайского института, где я остановилась. «Шакалы не едят людей на завтрак», - успокаивала я свою возбужденную нервную систему. Мой разум знал, что это правда, но остальная часть меня не была так уверена.
Защитные механизмы встроены в нашу нервную систему и мозг, и их нелегко контролировать. Психологи отмечают «предвзятость негатива», то есть нашу тенденцию воспринимать опасность и сильнее реагировать на угрожающие раздражители, чем на добрые или положительные. (Две трети клеток в миндалине, отделе головного мозга, связаны с инстинктивными эмоциями и памятью и отслеживают неприятные переживания). Если взглянуть на это в целом, становится очевидным, как мы унаследовали от предыдущих поколений именно такую модель поведения. Безмятежный кролик, не готовый к безумному рывку в безопасное место станет, скорее всего, завтраком для шакала, в то время, как его нервный друг убежит и спасётся. Наш пугливый предок ошибочно принимает веревку на тропе за змею, в то время как наш спокойный предок совершает противоположную и фатальную ошибку.
И все это уместно, если мы действительно в физической опасности. Но кто хочет провести всю свою жизнь в изнурительном и зачастую ненужном состоянии, близком к террору? Кроме того, мы, люди, обладающие гораздо большей самоосознанностью, памятью и воображением, нежели кролик, чувствуем угрозу не только от шакалов, но также от многочисленных и сложных угроз нашей самооценке, нашей эмоциональной безопасности, реализации наших амбиций и желаний, нашему статусу в семье и обществе - и это лишь некоторые из тревожных черт жизни современного человека. Но независимо от происхождения или законности предполагаемой угрозы, реакция нашей нервной системы одинакова - она провоцирует системы самосохранения.
Но это еще не все. Смещение негатива - не единственная причина ненужного беспокойства и негативного мышления. Нейробиология говорит нам, что даже когда мы сидим без дела на крыльце, предположительно расслабленные и не заботящиеся о шакалах, «режим по умолчанию» (DMN) активен в нашем мозгу. DMN - это сеть взаимосвязанных областей мозга, связанных с блуждающим умом и самообращающейся обработкой, т.е. самосознанием. DMN постоянно проверяет, кто мы и как у нас идут дела. Активность мозга в «режиме по умолчанию» коррелирует с несчастьем.
Таким образом, теперь у нас есть система самосохранения, удовлетворяющая триггерам, и режим умственной работы по умолчанию, связанный с несчастьем. Не совсем многообещающий рецепт глубокого внутреннего покоя и вечной радости! К счастью, мудрецы и йоги ясно поняли эти тенденции разума и наметили несколько способов искусно освоить и использовать этот замечательный инструмент.
Из опыта и исследований мы знаем, что йога снижает стрессовую реакцию и восстанавливает стабильность и баланс нервной системы. Осознание тела и дыхания в асане развивает концентрацию на внутренних переживаниях и ослабляет навязчивое состояние «самоконтроля», создаваемое DMN. Короче говоря, хатха-йога регулирует бессознательные функции нервной системы и разума, которые не обязательно действуют разумно.
Эта тренировка ума с помощью хатха-йоги закладывает основу для медитации, которая еще больше концентрирует наш ум на чем-то ином, чем его обычные занятия, позволяя проявиться силе чистого осознания. Исследования показывают, что стандартная сеть головного мозга относительно неактивна в медитации и в целом менее активна у людей, практикующих длительные медитации. Практикующие медитацию также обладают большей эмоциональной устойчивостью, и они получают множество преимуществ для здоровья, связанных с хорошо регулируемой нервной системой.
Другие аспекты практики йоги, включая преданность, служение и этические предписания, такие как яма и нияма, побуждают нас действовать в соответствии с нашим разумом и лучшими намерениями, а не слепо реагировать на побуждения систем защиты и бессознательного ума. Когда нервная система уравновешена, а блуждание ума ослаблено, проявляются проницательность, сочувствие и сострадание. Тогда мы становимся счастливее и обретаем мир с собой и окружающими.
Благополучие, порождаемое практикой йоги, способствует правильному использованию умственных и эмоциональных способностей, так что память помогает принимать продуктивные решения, а не питать обиды и сожаления. Это также порождает творческое воображение и новые способы решения проблем, позволяя уйти от мучительного беспокойства, которое заставляет нас съеживаться от страха в постели, когда воют шакалы.
Итак, в следующий раз, когда у вас возникнет соблазн ругать себя за свое негативное мышление - или когда вы окажетесь во власти ненависти, гнева, страха или инерции - помните, вы испытываете эти эмоции, потому что ваш мозг и нервная система в основном направлены на психологический стресс. Затем осознайте, что у вас есть все возможности и инструменты для преодоления нервной системы автопилота. Вы можете затормозить свои реакции, дифференцировать и придать ясность всем вашим внутренним состояниям и поведению.
Когда рациональная составляющая вашего разума напоминает вам, что люди не завтрак для шакалов, легче наслаждаться зовом дикой природы. И затем вы отправляетесь на свое место для медитации за час до рассвета.
Автор: Sandra Anderson
Перевод: Марина Медведева
Image by Hannes Edinger from Pixabay