Сердечно-сосудистые заболевания стоят на первом месте по количеству смертности во всём мире.
Но есть одно универсальное упражнение для укрепления сердечной мышцы, которое доступно каждому, в домашних условиях и без специального спортивного снаряжения - это отжимания!
Важный момент: польза от отжиманий будет получена при систематических, регулярных тренировках, при однократном использовании упражнения улучшения не наступят.
Прежде всего при регулярных отжиманиях работают все группы мышц: грудной отдел, плечевой пояс, спина, трицепсы.
Отжимание - это многосуставное упражнение, полезное для мужчин и женщин тем, что в работу включается большое количество мышечных групп.
Но влияние отжимания можно сделать еще более эффективными для здоровья, если выполнять его определенное количество раз. Это доказали учёные из Гарвардского университета общественного здравоохранения .
В феврале 2019 года в Journal of the American Medical Association были опубликованы результаты исследования, которые показывают что существует точное количество отжиманий, которое укрепляет сердечную мышцу и даже продлевает жизнь!
Исследование показало, что мужчины среднего возраста, которые могут успешно выполнить более 40 отжиманий, имеют значительно более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто может отжаться меньше 10 раз.
Эксперты 10 лет отслеживали состояние здоровья более тысячи мужчин — сотрудников пожарных департаментов штата Индиана.
Выяснилось, что у мужчин, которые выполняли 40 и более отжиманий подряд, риск сердечно-сосудистых заболеваний оказался на 96% ниже, способность отжаться 20–30 раз — риск возникновения проблем с сердцем снижается на 75% по сравнению с контрольной группой, выполняющей менее 10 таких упражнений подряд.
Как видите, польза отжиманий очевидна! Поэтому сейчас, если вы конечно уже не начали, самое время начинать заниматься😉
Спасибо, что дочитали! Будьте здоровы!
