Мы привыкли завтракать кашей, омлетом и часто готовим именно эти блюда на завтрак. Если в вашей семье есть те, кто занимаются активно спортом рекомендую коктейль «Заряд бодрости»!
Для приготовления необходимо:
- бананы,
- творог,
- молоко.
Бананы нарезаем, далее складываем в блендер, добавляя творог и молоко.
Хорошо взбиваем все. Лучше в 2 или 3 захода с остановками. Я всегда забочусь о технике, которая помогает в приготовлении. Каждый может добавить в этот коктейль ещё что-то, например, сироп или варенье, мёд, либо свежие ягоды, или манго. Зависит от вкусовых пристрастий каждого.
По калорийности такой коктейль будет - 354 ккал: банан - 105 ккал, стакан молока - 122 ккал, творог (100г) - 127 ккал.
Также можно добавить сибирские отруби, они очень полезны высоким содержанием пищевых волокон (11%).
Такие отруби способствуют пищеварению, имеют эффект очищения организма.
Кажется, всего один коктейль и как можно им наесться, но он очень питательный.
Можно дополнить завтрак лепешкой с сыром. Берёте лепешку, посыпаете сыром, ставите в микроволновку, далее посыпаете сверху приправами, или зеленью, кому как нравится.
Если есть большие физические нагрузки лучше дополнить омлетом, или тостом, а просто коктейль хорошо подойдёт перед легкой пробежкой сутра, когда энергия нужна, но и переедать не стоит.
Всем бодрого утра и хорошего дня!
Автор: Вера Желтова
