9 СОВЕТОВ, КАК НЕ НАБРАТЬ ВЕС НА САМОИЗОЛЯЦИИ
✅ Ходите по комнате
Принцип, который работает всегда — тратить энергии столько же (а лучше больше), чем получаете с пищей. Можно ходить во время разговора по телефону или готовки еды. Периодически вставайте и ходите по комнате.
✅ Зарядка
Всего 10-15 минут в день — это лучше, чем ничего. Она может быть утренняя, а может быть дневная (ещё лучше — обе). Вечером можно сделать небольшую растяжку.
✅ Уборка
Конечно тренировку уборка не заменит, но всё же мышцы немного поработают. Польза не только своему телу, но и семье.
✅ Правильный выбор продуктов
Вредная пища не появляется просто так — Вы сами (или кто-то из Вашей семьи) принесли это в дом. Составьте план покупок. Перед тем, как отправится в магазин, ещё раз пересмотрите все пункты из списка
— всё ли из него будет полезным для Вас?..
Нет вкусняшек в доме — нет возможности сорваться.
✅ Завтрак
Это важный и нужный приём пищи. Подробнее обязательно расскажу в другой статье. Если нет аппетита с утра — проконтролируйте свой ужин — его приём должен закончиться за 1−2 часа до сна (лучше за 3).
✅ Без перекусов
Постарайтесь наладить режим питания, исключить перекусы между основными приемами пищи. Чаще всего именно перекусы дают те самые ненужные калории!
✅ Развлечения
Иногда "съесть чего-нибудь" — это не истинный голод, а голод от скуки. Найдите себе интересное занятие — пусть ненадолго, но это отвлечёт Вас от мыслей о еде. Лично мне очень помогают компьютерные игры — даже при большом желании для эффективной игры лучше держать две руки на девайсах, чем пытаться одной поесть, а другой — играть. Также прекрасно подходит чтение (только не кулинарных книг конечно же).
✅ Не ешьте за компьютером или телевизором
Просмотр фильмов/сериалов (да чего угодно) отвлекает Вас от главного — от наслаждения пищей, от её осознанного потребления: ощущения вкуса, запаха и вида. В случае такого бессознательного поглощения мозг вообще не поймёт, что Вы поели. К тому же Вы можете не ощутить сытости и просто съедите больше, чем нужно.
✅ Сон
Недостаток сна — одна из причин голода. В 23:00 захотелось поесть? А не время ли лечь спать? Тогда и аппетит на завтрак появится!
Как побороть тягу к сладкому? Рассказала в статье!
Будьте здоровы!
