Защитить себя от Панической атаки и устранить ее причину Вы сможете только тогда, когда Ваша чувствительность станет выше того уровня, на котором возникает Паническая атака.
Вам необходимо научиться осознавать тот самый момент, когда наступает предельная нагрузка на Вашу вегетативную систему со стороны психики и физиологии.
И чем выше Ваша чувствительность, тем меньше вероятность этого сбоя и возникновения Панической атаки.
Используйте эти упражнения, и Вы сможете повысить уровень своей чувствительности и осознанности к процессам, происходящим в Вашем сознании (эмоции, мысли) и организме в целом (телесные ощущения).
Это позволит Вам не только защитить себя от Панической атаки, но и устранить саму причину ее возникновения.
***
Инструкция
***
Отвлекитесь от всех дел, мыслей и эмоций.
Настройте свое сознание на полный контроль его содержимого.
Сосредоточьте внимание на своих ощущениях.
Прислушайтесь к себе.
Постарайтесь определить свою главную потребность в данный момент времени.
Не желание, не стремление, не влечение, а именно – потребность.
То, чего больше всего необходимо Вам в данный момент времени для ощущения гармонии, благополучия и комфорта.
***
1) Упражнение «Главная потребность Тела»
***
Прислушайтесь к своему телу.
Сосредоточьте свое внимание на своих телесных ощущениях.
Какие физиологические потребности Вы испытываете прямо сейчас (может быть голод, жажду, усталость, дискомфорт, боль и т.п.).
Каких ощущений в Вашем теле больше?
Испытываете Вы ли комфорт или дискомфорт в своем теле прямо сейчас?
Что больше всего необходимо Вашему телу в данный момент времени?
Движение или покой?
Может быть, Вашему телу необходима умеренная физическая нагрузка из-за долгого отсутствия движений?
Или наоборот, ему нужен покой и расслабление,
потому что оно устало все в целом, либо присутствует сильное напряжение в какой-либо его части.
Постарайтесь максимально полно исследовать свои телесные ощущения.
Определите то ощущение в своем теле, которое является наиболее явным,
значимым и важным для Вашего тела в данный момент.
После этого постарайтесь осознать то, как давно могла возникнуть эта потребность?
И почему до этого момента Вы ее еще не удовлетворили?
Почему игнорировали?
Осознанно?
Потому что не могли это сделать в силу объективных обстоятельств?
Или не осознанно?
В силу того, что Ваше сознание было занято какими-то мыслями, эмоциями?
И теперь эта потребность просто вышла на осознаваемый уровень Вашего сознания, благодаря этому упражнению?
***
2) Упражнение «Главная потребность Сознания»
***
Проделайте этот же мыслительный алгоритм по отношению к содержимому Вашего сознания.
Проанализируйте свои эмоции и мысли.
Что Вас больше всего беспокоит в данный момент времени?
Раздвиньте границы Вашего сознания за рамки одной эмоции или мысли, которая наполняет Ваше сознание в данный момент времени.
Охватите своим вниманием то, что предшествовало этой эмоции-мысли, и то, что Вы,
возможно будете испытывать после того, когда это перестанет быть для Вас актуальным и значимым.
Расставьте все осознаваемые Вами в данный момент эмоции и мысли в порядке возрастания значимости.
Постарайтесь исключить из поля Вашего внимания множество сиюминутных и только кажущихся значимыми эмоций и мыслей.
Выделите действительно важные для Вашего эмоционального состояния мысли и эмоции.
Именно те, от которых зависит Ваше эмоциональное равновесие и ощущение внутренней гармонии.
Определите свою главную эмоциональную потребность в данный момент времени.
После этого постарайтесь осознать то, как давно могла возникнуть эта эмоция-мысль?
И почему в настоящий момент это Вас все еще беспокоит?
Почему Вы игнорировали это?
Каковы причины того, что эта проблема все еще не решена Вами?
Это произошло осознанно?
Потому что Вы не могли это сделать в силу объективных обстоятельств?
Или это проблема Вашего рассеянного сознания?
Возможно, Ваше внимание было направлено на какие-то второстепенные мысли и эмоции?
И теперь эта главная потребность просто вышла на осознаваемый уровень Вашего сознания, благодаря этому упражнению?
***
Вы можете бесплатно скачать книгу «Как полностью исключить Панические атаки и ВСД из своей жизни» по этим ссылкам:
https://mindt.autoweboffice.ru/s/kniga
https://vk.com/app5898182_-185834347#s=845064
Эта книга поможет Вам разобраться в том, из-за чего у Вас возникла вегетососудистая дистония и Панические атаки.
Вы узнаете истинную причину и способ преодоления этого заболевания.
***
Чтобы всегда быть в курсе полезной информации, вступайте в наши группы:
ВСД - Навязчивые мысли - Панические атаки https://vk.com/vsd_panicheskie_ataki_nm
Трансформер мышления https://vk.com/transformerm
А также смотрите на YouTube:
#панические атаки симптомы #панические атаки лечение #панические атаки причины #панические атаки самостоятельно #после панической атаки