Старайтесь как можно чаще добавлять в рацион овощи,больше клечатки=лучше обмен веществ
Нельзя:
1 Печение(любое)
2 Фаст фуд
3 Газировки и соки
4 Белый хлеб
5 Алкоголь и пиво
6 Пицца и т.д
7 Чипсы
А вот от этих продуктов необходимо категорически отказаться,они только замедлят ваш прогресс похудения *Интенсивность,Выбор количества дней, зависит только от вашего желания похудеть=от этого зависит ваш результат и скорость P.S Дополнительные рекомендации: *Самое главное чтобы у вас было желание добиться результата,не сдавайтесь,и у вас всё получится
-------------ЕДА------------
Продукты для похудения:
1.Брокколи
2.Шпинат
3.Капуста
4.Салат
5.Редис
Старайтесь как можно чаще добавлять в рацион овощи,больше клечатки=лучше обмен веществ
Нельзя:
1 Печение(любое)
2 Фаст фуд
3 Газировки и соки
4 Белый хлеб
5 Алкоголь и пиво
6 Пицца и т.д
7 Чипсы
А вот от этих продуктов необходимо категорически отказаться,они только замедлят ваш прогресс похудения
- Теперь поговорим как грамотно построить рацион питания
Рекомендации:
Завтрак:
овсянка,яблоки,яйца,каша
Обед и ужин:
мясо,рыба(нежирная)+овощи(любые)
Постарайтесь убрать из пищи всё сладкое
Также рекомендую класть сахар в чай 1 ложку(либо вообще заменить)
Главный момент:Вам нужно уместить 3 приёма пищи в течении 8 часов,остальные 16 придётся голодать(во время голодовки снижается уровень инсулина)
В теории выглядит примерно так:
11:00 завтрак
15:00 обед
19:00 ужин
----------------------Тренировки---------------------—
Тренировка(желательно перед завтраком)
1)Разминка 3 мин
2)Кардио(скакалка,бег на месте) 3-5 мин
3)4-6 подходов Бёрпи(по 10-15 раз) между подходами от 1-2 минут перерыв(Бёрпи-Отжимание-Колени к груди в упоре лёжа-Выпрыгивание)
4)Планка от 20 сек,с каждой новой тренировкой +10 сек
5)растяжку(на те группы мышц которые больше всего забились)
*Заниматься от 4-5 дней в неделю по самочувствию
Рекомендую в день без тренировки:Ходьба/Бег (30-40/15-25 минут)
*Интенсивность,Выбор количества дней, зависит только от вашего желания похудеть=от этого зависит ваш результат и скорость
P.S Дополнительные рекомендации:
- Старайтесь избегать стрессовых ситуаций
- Заведите блокнот куда сможете записать вашу цель
- Не менее 3 раз в день заглядывайте в него
- Распишите цели,и разделите по-пунктно как добиться её
*Самое главное чтобы у вас было желание добиться результата,не сдавайтесь,и у вас всё получится