Сколько лишних миль нужно для того, чтобы прогуляться в день и сбросить вес?
Для всех методов, которые у нас есть и которые направлены на то, чтобы помочь людям похудеть, старомодная добрая ходьба все еще является одной из лучших вещей, которые можно добавить в план похудения или тренировочную программу.
Хотя ходьба очень полезна для организма, и она абсолютно полезна в качестве дополнительного упражнения, если вы пытаетесь сбросить вес или жир в организме, она не покрывает все аспекты. Тем не менее, если вы сочетаете привычку ходьбы с умной программой тренировки, вы можете резко увеличить пользу для здоровья, а также увидеть гораздо лучшие результаты, намного быстрее.
Если вы пытаетесь похудеть, вам все равно нужно бросить вызов своей сердечно-сосудистой выносливости (для здоровья и сжигания калорий). Имейте в виду, что это относительно вашего собственного уровня фитнеса, и это не должно быть пугающим. Прислушивайтесь к своему телу и двигайтесь в том темпе, который бросает вам вызов.
Другая часть головоломки - это тренировка силы/сопротивления, которая является прекрасным способом похудеть - она также имеет очень длинный список преимуществ для здоровья, которые не совсем покрывает ходьба. Если вы пытаетесь сбросить вес при ходьбе, одно из лучших, что вы можете сделать, чтобы увеличить шансы на успех для ваших усилий является использование шагомера.
Шагомеры чрезвычайно дешевы и могут пойти долгими путями, помогая вам определить, сколько миль вы ходите в день, и сколько еще вам может понадобиться, чтобы ходить, чтобы похудеть. Для того, чтобы узнать, сколько миль вам нужно покрыть, чтобы сбросить лишние фунты, вам нужно узнать, сколько вы в настоящее время весите.
Таким образом, вы будете знать, сколько вам нужно увеличить ваши шаги, или расстояние каждый день для того, чтобы иметь возможность видеть разницу в количестве на весах. Например, если вы в настоящее время делаете 8000 шагов с вашими существующими рутинными и ежедневными привычками и поддерживаете вес, то количество шагов, которое вам нужно увеличить вашу ежедневную дистанцию, чтобы похудеть, это просто вопрос математики; пробег нужно увеличить исходя из веса, который надо сбросить, а значит калорий.
Сколько шагов нужно сделать, чтобы похудеть? Средний человек имеет длину шага 2, 5 фута. При такой длине шага средний человек делает около 2112 шагов. Каждая пройденная миля сжигает около 100 калорий. Если человек будет совершать 4500 дополнительных шагов в день или около 3 миль, он будет сжигать дополнительные 300 калорий в день (по крайней мере). Сжигание 300 калорий в день приводит к еженедельному дефициту 2100 калорий. Через месяц это примерно 9000 сожженных калорий, что равно примерно 2, 6 фунта потерянных калорий. Практикуйте это в течение года, и вы увидите, что более чем 31 фунт потерян!
Накопление этих трех дополнительных миль в день может быть так же просто, как внести небольшие изменения, такие как парковка дальше от магазина, который вы посещаете, по лестнице вместо лифта, или шагать, пока вы говорите по телефону.
Даже если вы сделаете 3 мили одним махом, это займет всего 45 минут в день. Сколько миль в день тебе нужно пройти, чтобы похудеть? Количество миль в день, которые вам нужно пройти, чтобы похудеть, действительно зависит от вашей отправной точки. Как упоминалось выше, важно выяснить, что ваша отправная точка с точки зрения вашего уровня активности, количество калорий, которые вы в настоящее время сжигают в день, и расстояние, которое вы покрываете в среднем.
Как только вы получите представление о том, что это за цифры для ваших личных привычек и деятельности, вы получите хорошее представление о том, сколько дополнительных шагов вы должны делать каждый день, чтобы увидеть результаты.
Помните, что все это простое математическое уравнение. Вот основные числа;
1 миля = 2112 шагов
1 миля пешком = 100 сожженных калорий
1 фунт = 3500 калорий
2 фунта потери веса в неделю = 7000 кал, или дефицит 500 кал в день 1 фунт потери веса в неделю просто пешком = 5 дополнительных миль ходьбы в день - или 10 560 дополнительных шагов (в дополнение к расстоянию, которое вы в настоящее время охватывает при сохранении веса)
1 фунт потери веса в неделю с изменениями в рационе питания и ходьбы вместе взятых = 2, 5 дополнительных миль ходьбы в день (5280 дополнительных шагов), и 250 калорий меньше потребляется в день, при общем ежедневном дефиците калорий 500 калорий.
Опять же: Если вы пытаетесь похудеть, убедитесь, что вы также делаете силовые тренировки - люди, которые пытаются похудеть, часто думают, что силовые тренировки сделают их громоздкими или что они должны подождать, пока они потеряют лишний вес, прежде чем они "начнут тонизировать". На самом деле, чем дольше вы избегаете силовых тренировок, тем дольше вы откладываете легкую потерю веса.
