Всем привет!
Сегодня воскресенье, в пятницу попробовал сделать приседания на одной ноге - не буду их делать больше, а то мои ягодицы станут круглые, как у женщин 😄
Хотел написать и снять видео про такой способ проработки ягодичных мышц ещё вчера - на следующий день после тренинга, но не смог сделать ни единого раза из-за невероятных болей - крепатуры в ягодицах. А в тот день, когда делал, я не знал, что будет такой не вероятный эффект и будет необходимость осведомить вас о пользе приседаний на одной ноге! Моя аss просто отваливается! 😂
Сегодня попробую повторить для вас по одному приседу на каждую ногу и покажу, как добиться такого результата :
Получилось отвратительно, но общий смысл ясен. Повторюсь: простите, сильно болят ягодицы.
Уже однажды я писал про такой вид приседаний - год назад, но тогда не мог сделать ни одного повторения, но по прошествию времени, благодаря тренировкам, я добился результата на пять повторений на каждую ногу. Выполнил в пятницу четыре подхода, начиная с 5яти на ногу, а на 4ый смог только по 2 раза.
Почему качаются ягодичные мышцы? Благодаря тому, что не опорная нога отведена назад и тело стабилизировано так, что вся нагрузка идёт именно на мышцы ягодиц, а не на квадрицепсы. Также хорошо нагружаются икры.
Новичкам советую держаться одной рукой за стол, например, т. к. впервые, выполняя такие приседания можно легко повредить колено и надорвать мышцы ягодиц.
В нижней точке нельзя опускать пятку на пол - повредите колено сразу!
Поэтому когда вы научитесь приседать не держась, то пятка сама по себе не будет дотрагиваться до пола, и в таком случае, вы сразу сможете принять устойчивое положение.
Некоторые специалисты советают приседать пистолетиком - не опорная нога вытянута вперёд. Я попробовал присесть таким способом, но сразу почувствовал сильную боль в коленном суставе. Может тут тоже навык нужен?
Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал! Пока, пока 👋!