Считается нормальным, что человек ежедневно обязан проходить около 10 000 шагов, более того, наш организм нуждается и в силовых тренировках, хотя бы около трёх раз в неделю, примерно по часу. Признайте, это не так много, хотя многие люди уделяют своего телу куда больше времени. Но это необходимо для того, чтобы хоть немного укрепить наш мышечный корсет, чтобы избежать различных болей по всему телу, а особенно в спине и шее. Это является наиболее распространенной проблемой.
К превеликому счастью, кроме самых обычных силовых тренировок, которые требуют от себя наличие многого оборудования для занятия, которое должно быть очень разнообразным и тяжёлым (гантели и гири, эспандеры и штанга, скамейка и турник), вы можете заменить их на самые простые домашние тренировки, которые принято называть интервальными. Для таких тренировок вам требуется пара самых лёгких гантелей, но если у вас их нет, то вы можете взять бутылки с водой, мешочки с песком или гречкой и продолжать своё занятие, словно с гантелями.
Всё, что от вас требуется, это всего лишь повторить каждое упражнение от 5 до 15 повторений (до отказа доходить не нужно) и тут же, не делая перерывов, приступать к следующему упражнению. Сделав все упражнения по 1 разу, мы выполним 1 круг. Сделайте от 1 до 10 кругов, перерывы между которыми не должны быть более 1 минуты. Например, в первый день выполните 1-2 круга по 5-8 повторений каждого движения.
Тренируйтесь каждый день, поставьте себе такую цель, что вы должны повысить свою нагрузку до 10 кругов по 10-15 повторений в каждом упражнении. Уже через месяц вы станете очень выносливы, и это задание покажется вам настолько лёгким, что вам будет скучно выполнять его, и вы поставите для себя новую цель.
Данный вид тренировок не для того, чтобы создать рельеф на теле, а для развития выносливости и сжигания калорий, так что совершенно запрещено делать её вместе или вместо силовой тренировки! Силовые тренировки это основа основ, к сожалению, без них мы никогда не сможем сделать здоровое и красивое тело. Но мы всегда можем начать с кардио тренировок, которые для начала просто будут развивать нашу выносливость.
Пример круговой тренировки для дома:
1. Стоя в наклоне, выполните тягу гантелей к поясу 1 повторение, затем притянув локти как для тяги, зафиксируйте их в воздухе и выполните 1 повторение «кик бэк». Так выполните, например 10 раз 1 движение и 10 раз второе движение.
2. Встаньте прямо и сделайте 1 повторение сгибания рук с гантелями с супинацией, для бицепсов. Сразу же выполните 1 повторение разводки с гантелями в стороны. Так и чередуйте дальше.
3. Поставьте ноги шире плеч, руки держите перед собой. Присядьте и почти коснитесь гантелями пола. Затем встаньте и сделайте 1 повторение тяги гантелей к подбородку. Чередуйте.
4. Положите руки с гантелями на плечи и сделайте глубокое приседание. Встаньте и сразу же сделайте жим с гантелями вверх.
Лежа на спине, сделайте 10 повторений скручиваний локти к коленям, для тренировки мышц живота. Сразу же без отдыха выполните разводки с гантелями для грудных мышц 10 повторений.
6. Сделайте серию отжиманий от пола (если тяжело от пола, то с колен или от стены). Сразу же без отдыха сделайте серию повторений румынской тяги с гантелями.
Обязательно посмотрите видео, как правильно выполнять все эти движения (ниже). Эту круговую тренировку проводите как минимум через день, как максимум 2 раза в день. Не выполняйте до силовой тренировки.
